![5款低卡減肥餐照著吃就能變瘦]( "5款低卡減肥餐照著吃就能變瘦")
- 三分練七分吃，想減肥首先還是得控制熱量攝入，以下5款低卡減肥餐照著吃就能變瘦：1、冬筍豆腐煲；熱量參考：30卡/100克（1）材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥.（2）原料洗淨。蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1釐米厚，4釐米見方的大片。冬筍去...
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![減肥餐一週怎麼吃 減肥餐一週食譜]( "減肥餐一週怎麼吃 減肥餐一週食譜")
- 1、週一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。2、週二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲...
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![減肥餐菜譜一週食譜是什麼]( "減肥餐菜譜一週食譜是什麼")
- 1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥...
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![減肥餐水煮白菜的做法步驟]( "減肥餐水煮白菜的做法步驟")
- 1、將白菜洗淨，剝去幾層，取中間最嫩的菜心，切去根部，掰成一片片。鵪鶉蛋切半,皮蛋、火腿、胡蘿蔔、蒜切丁，蔥、姜切絲，枸杞放入水中泡發。2、焯水:鍋中放少量鹽滴上幾滴油(這樣焯出的菜顏色更鮮豔)。水燒開後，放入白菜葉。要稍微過一下水，10來秒就立馬撈出。然後用細針或者細牙籤...
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![減肥餐一週菜譜是怎樣的 減肥餐一週菜譜]( "減肥餐一週菜譜是怎樣的 減肥餐一週菜譜")
- 1、週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。2、週二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜...
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![紅薯減肥餐怎麼做]( "紅薯減肥餐怎麼做")
- 1、鹹味紅薯飯材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。烹調步驟：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝乾水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。2、紅薯粥材料：新鮮紅薯250克，大米100克。烹調步驟：將紅薯(以紅皮黃...
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![豆腐怎麼做成減肥餐]( "豆腐怎麼做成減肥餐")
- 1、將豆腐洗淨瀝乾，切成0.6釐米厚、3.3釐米見方的塊。2、放入盤內，加鹽，白胡椒拌勻。3、煎鍋放油燒至七成熱。4、豆腐片加入澱粉粘勻。5、再將每片豆腐均粘勻雞蛋液。6、逐片下入七成熱的油內。7、剩下的蛋液均勻的倒在豆腐上。8、煎至一面金黃翻面再煎另一面。9、煎至兩面...
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![水煮菠菜減肥餐的做法 水煮菠菜減肥餐做法分享]( "水煮菠菜減肥餐的做法 水煮菠菜減肥餐做法分享")
- 1、材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。2、冬菇浸軟，剪去冬菇腳，切片，洗淨菠菜，切段備用。3、起鍋熱油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。4、放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。5、作用：由於冬菇水富含纖維素，有去脂的功效，與芹菜搭配食用，有利於促...
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![不吃減肥餐能瘦嗎]( "不吃減肥餐能瘦嗎")
- 1、可以。2、但是要想瘦下來要保證每天運動消耗的熱量要遠大於吃的食物的熱量，食物也要是健康的，儘量不要吃垃圾食品。3、減肥主要是三分運動七分吃，所以說飲食控制很重要，但是運動也佔很重的比例，要是隻是節食不運動的話，瘦下來也是不健康的。...
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![減肥午餐介紹 減肥餐中午適合吃什麼]( "減肥午餐介紹 減肥餐中午適合吃什麼")
- 1、雜糧飯。先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電飯鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。2、素水餃+蜂蜜水。需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥...
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![減肥不瘦怎麼辦 減肥餐吃了都不瘦怎麼辦]( "減肥不瘦怎麼辦 減肥餐吃了都不瘦怎麼辦")
- 1、多吃蔬菜：想要減肥就應該瞭解什麼食物可以快速消耗脂肪，蔬菜裡面含有大量植物纖維，多吃蔬菜也可以促進新陳代謝，非常適合想減肥的朋友食用。黃瓜裡面含有大量促進新陳代謝物質，所以平時可以多吃一些黃瓜，沒事時再多做一些運動，這樣體內脂肪也就會消耗快一些。2、蘋果：蘋果是比...
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![減肥餐一週菜譜]( "減肥餐一週菜譜")
- 1、週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。2、週二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜...
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![減肥餐水煮雞胸肉做法步驟介紹 減肥餐水煮雞胸肉做法]( "減肥餐水煮雞胸肉做法步驟介紹 減肥餐水煮雞胸肉做法")
- 1、原料準備：雞胸肉500g，食鹽1小勺，醬油少許。2、先將雞胸肉切片，將切好的雞胸肉好好清洗。3、雞胸肉切好後放一些鹽，一些醬油，醃製一會。鍋裡燒水，燒開後，將雞肉倒進去，關火，燜5分鐘左右。4、起鍋裝盤，可以放點黑胡椒。...
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![健康減肥餐食譜]( "健康減肥餐食譜")
- 1、首先飲食原則應該以清淡、易消化為主，建議採取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克。2、其次，儘量不要吃高熱量食物，主食可以吃米飯、饅頭、花捲、包子、餃子、麵條等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建議多吃綠葉蔬菜以及胡蘿蔔、洋蔥等，綠葉蔬菜總量可以在500~800克...
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![怎麼做減肥餐]( "怎麼做減肥餐")
- 1、做減肥餐的原則是以最簡單的方式烹飪，是減肥餐的關鍵。2、而大多數蔬果類食物熱量比較低，飽腹感比較強。進行低油鹽的烹飪，食材的熱量也會比較低。平常你可以挑選膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、西紅柿、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等，每天多種食材替...
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![健身減肥餐食譜和做法]( "健身減肥餐食譜和做法")
- 1、第一天，早餐：紅豆粥一小碗，搭配水煮雞蛋一個，在滿足飽腹感的同時，又能夠滿足機體對蛋白質的營養需求，能夠開啟元氣滿滿的一天；午餐：玉米飯一小碗，搭配煎蘆筍、炒花菜；晚餐：半個蒸紅薯、半根黃瓜滿足飽腹感。2、第二天，早餐：全麥麵包兩片，搭配一杯無糖黑豆漿；午餐：雜糧米飯一小碗，黃瓜、...
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![最實用的減肥方法 最實用的減肥餐]( "最實用的減肥方法 最實用的減肥餐")
- 1、你需要合理安排食物：自己做菜一定要少油少鹽。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加點醋或橄欖油，減肥的同時照顧好口感，才更容易堅持。2、以粗雜糧為主：主食的最佳選擇莫過於未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、莜麥、小麥粒、黑...
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![瘦身減肥餐怎麼做 三日瘦身減肥餐的家常做法]( "瘦身減肥餐怎麼做 三日瘦身減肥餐的家常做法")
- 1、300g生菜，適量蒜末，一勺生抽、蠔油，適量的鹽。2、生菜洗淨，鍋中水開後加入幾滴油，倒入生菜燙熟，撈出控幹水分。3、調醬汁：鍋熱倒少許油，加入蒜末爆香，加1勺生抽、一勺蠔油、適量的鹽和少許水煮至燒開。4、把煮好的醬汁淋在生菜上即可。...
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![減肥餐如何做怎麼做減肥餐]( "減肥餐如何做怎麼做減肥餐")
- 1、做減肥餐的原則是以最簡單的方式烹飪，是減肥餐的關鍵。2、而大多數蔬果類食物熱量比較低，飽腹感比較強。進行低油鹽的烹飪，食材的熱量也會比較低。平常你可以挑選膳食纖維高、水分足的西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、西紅柿、黃瓜、蘋果、西柚、橙子、草莓等，每天多種食材替...
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![如何自制減肥餐 自制減肥餐食譜]( "如何自制減肥餐 自制減肥餐食譜")
- 1、炒蘑菇(1)將生香菇、金針菇、松茸和洋菇等用鐵弗龍鍋炒。(2)菇類炒軟後，灑上胡椒鹽，再加點奶油。(3)食用時可淋點醬油，味道更鮮美。這道菜含豐富的食物纖維及礦物質，非常適合當宵夜。2、南瓜湯(1)小南瓜1/4個，大洋蔥1顆，各切成0.2—0.3公分的薄片。(2)用剛好可蓋住(1)的水煮...
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![減肥餐早餐吃什麼比較好]( "減肥餐早餐吃什麼比較好")
- 1、一般來說，減肥人群的早餐可以吃一些粗糧搭配一些水煮青菜，或者是喝一些白粥，小米粥，也可以喝一杯牛奶，搭配一個雞蛋，以上食物含脂量都比較低，不會導致人體發胖；2、建議早餐吃的健康營養一些，在早餐之前可以喝一些水來增加保腹感，也可以吃一些新鮮的水果以及綠葉蔬菜。...
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![黃瓜雞蛋一週瘦10斤 經典減肥餐]( "黃瓜雞蛋一週瘦10斤 經典減肥餐")
- 你知道經典減肥餐嗎？來了解一下吧。材料/工具雞蛋，黃瓜方法早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜冷盤一份晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點...
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![素菜減肥餐的4個做法]( "素菜減肥餐的4個做法")
- 1、首先蔬菜可以與水果一起搭配，這時用到的沙拉以酸奶來替代，這樣不僅熱量降低了許多，同時口感也會上升。2、其次就是蔬菜和豆腐燉在一起。豆腐中含有蛋白質，對於減肥者來說是極為有利的，同時和蔬菜搭配是最合適的。3、再就是蔬菜搭配多樣化，蔬菜可以選擇多種色系的，這樣視覺上...
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![一週減肥餐]( "一週減肥餐")
- 1、第一天減肥餐早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿蔔乾。2、第二天減肥餐早餐：牛奶一杯，麵包幾片，蘋果一個。3、第三天減肥餐早餐：五穀豆漿一杯，蛋糕一小塊。4、第四天減肥餐早餐：南瓜粥一碗，木耳絲黃瓜絲。5、第五天減肥餐：早餐：牛奶泡燕麥，蘋果一個。6、週六：山楂解膩消脂山楂含多種維...
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![減肥餐食譜大全一週瘦身有哪些]( "減肥餐食譜大全一週瘦身有哪些")
- 1、週一早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。2、週二早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。晚餐：海帶雪梨番茄湯（１～２碗）、水煮菜１碗或生菜沙拉...
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