![如何增肌不增脂 掌握正確健身方法]( "如何增肌不增脂 掌握正確健身方法")
- 健身的時候，重視力量訓練可以讓你提高肌肉維度，練出更好看的身材線條。但是，很多人發現增肌的同時，脂肪也會悄然生長起來。如何才能增肌不增脂？1、提高動作質量完成健身動作的時候，我們要注重動作標準，而不是為了完成動作而訓練。只有規範軌跡，提高肌肉的受力感，才能提高增肌效率...
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![有效健身從正確呼吸做起]( "有效健身從正確呼吸做起")
- 我們知道沒有了呼吸就停止了生命的脈動，呼吸為人體提供不可或缺的氧氣。當然，準確的呼吸方法，會發揮更大的力量；幫助人體在完成運動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。掌握了科學的呼吸方式，可以將鍛鍊的功效發揮到極限。基本呼吸方法肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時...
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![健身的正確方式]( "健身的正確方式")
- 1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。2、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受...
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![健身小器材正確使用方法]( "健身小器材正確使用方法")
- 1、健腹輪：購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器。2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防鬆肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力...
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![如何正確使用健身器械]( "如何正確使用健身器械")
- 1、每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有...
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![怎樣正確的健身]( "怎樣正確的健身")
- 1、首先健身是一個循序漸進的過程，不要從一開始就進行大量的運動，身體是受不了的，需要慢慢堅持，如果開始運動量比較大的話，可能睡導致身體的機能下降，會出現不好的效果。2、在健身之前做好熱身運動也是必要的，可以花五分鐘讓全身的肌肉放鬆下來，這樣也是可以減少受傷的機會，熱身運...
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![健身正確的教程]( "健身正確的教程")
- 1、必要的熱身要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端...
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![在健身房正確健身減脂的方法]( "在健身房正確健身減脂的方法")
- 1、進行熱身在健身房進行減肥，那麼就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什麼的來設定跑步機的速度，一般來說應該設定在六點五大七之間。隨後你可以選擇跑步十幾分鍾，走步幾分鐘的方式來使用跑步機，當然具體的時間你也可以根據自己的...
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![健身的正確流程是什麼]( "健身的正確流程是什麼")
- 1、在家準備先規劃好達到運動場的時間，然後再做好所有準備。首先，搭配好今天的運動服和運動鞋，運動鞋是必須要吃的，因為它更靈活，可以在整個運動過程中保護好你。其次，選擇一些你喜歡的音樂，消除訓練中的外部干擾，集中精力訓練以提高訓練效率。最後，提前一小時補充能量，易消化的食...
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![怎樣正確健康的瘦身]( "怎樣正確健康的瘦身")
- 1、早上：每天早上起來，不管渴不渴，請喝一杯水。記住，是一杯，不是一口。接下來，早餐，要吃的有營養，這點非常重要，吃多少都可以，一定要有營養。2、上午：在將近中午11至12點的時候，做一些有氧運動，選一些強度大的。3、記住，動作要做的標準一些！如果覺得不適合自己，也可以自己做一些適合自己...
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![健身房仰臥起坐正確姿勢]( "健身房仰臥起坐正確姿勢")
- 1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，反覆這個動作就可以了，同時注意...
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![健身如何正確輔助別人]( "健身如何正確輔助別人")
- 1、彎舉下蹲式保護，搭檔雙手掌心向上，對稱握距握住槓鈴杆，兩腿下蹲，使肘關節成直角，鎖死。搭檔隨臥推者舉起槓鈴始終發力保護。保護者的發力源發於腰腿，等於是搭檔在用深蹲動作在為臥推者保護。如果單純用手臂承擔槓鈴重量，一旦臥推者發生槓鈴滑脫，非但起不到保護作用，甚至可能弄...
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![中年男士如何正確健身]( "中年男士如何正確健身")
- 1、明確目標中老年人健身不必追求肌肉力量，根據自己的身體素質選擇合適的目標，應當以追求增強體質為主要目標。2、充足休息高強度的鍛鍊會吃不消的，年輕人都不行，更不要說老年人，要適當的進行休息，最好隔一天再繼續進行訓練。3、吃好老年人在飲食一定要注意補充維生素等食物，避...
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![健身小器材正確使用方法有哪些 健身小器材正確使用方法]( "健身小器材正確使用方法有哪些 健身小器材正確使用方法")
- 1、健腹輪：購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器。2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防鬆肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力...
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![正確的健身過程]( "正確的健身過程")
- 1、準備，碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。2、減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。3、伸展，運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加...
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![可以怎麼進行健身 正確健身方法]( "可以怎麼進行健身 正確健身方法")
- 1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。2、找一個“健齡”比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。...
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![在健身房正確健身減脂的方法 在健身房怎麼運動減肥]( "在健身房正確健身減脂的方法 在健身房怎麼運動減肥")
- 1、進行熱身在健身房進行減肥，那麼就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什麼的來設定跑步機的速度，一般來說應該設定在六點五大七之間。隨後你可以選擇跑步十幾分鍾，走步幾分鐘的方式來使用跑步機，當然具體的時間你也可以根據自己的...
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![健身時如何做到正確飲食]( "健身時如何做到正確飲食")
- 1、注意加入體內的碳水化合物含量：碳水化合物含量低，可減少糖原積累，難以產生肌肉。你的身體總是活躍的，需要不斷的能量。因此，如果你的飲食含有2500卡路里，你每天可以攝入多達310克的碳水化合物。2、多吃蛋白質：飲食中的高蛋白食物有助於塑造瘦肌肉和燃燒體內脂肪。瘦蛋白質和...
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![健身的正確方式是什麼]( "健身的正確方式是什麼")
- 1、選擇合適的健身場所，比如健身房。2、選擇適合自己的健身器械。3、跑步的話，建議跑完之後不要立即停止，要在走幾圈，然後要做適當的拉伸動作。4、要控制適當的飲食。5、健身時要學會適當的補水。6、健身後不要馬上去洗澡。...
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![怎樣正確健身]( "怎樣正確健身")
- 1、首先健身是一個循序漸進的過程，不要從一開始就進行大量的運動，身體是受不了的，需要慢慢堅持，如果開始運動量比較大的話，可能睡導致身體的機能下降，會出現不好的效果。2、在健身之前做好熱身運動也是必要的，可以花五分鐘讓全身的肌肉放鬆下來，這樣也是可以減少受傷的機會，熱身運...
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![健身吸氣吐氣正確的方法]( "健身吸氣吐氣正確的方法")
- 1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相...
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![大學生怎麼正確健身]( "大學生怎麼正確健身")
- 1、首先制定計劃：要一步一步來，不能不著急，按自己的實際來制定計劃。2、做好熱身：俯臥撐、跳繩、拉筋都是很好的熱身運動。3、按計劃一天一個或兩個部位練：如第一天胸和三頭肌、第二天小腿和大腿4、營養均衡：三分練、七分吃。所以吃也是很重要的。資金充裕的可以直接上肌肉奶粉...
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![健身仰臥起坐正確方法]( "健身仰臥起坐正確方法")
- 1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側，然後展開雙臂。3、在起來的時候，注意腹部開始發力，讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復到平躺的狀態，反覆這個動作就可以了，同時注意...
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![正確掌握健身車的鍛鍊方法 健身車鍛鍊方法]( "正確掌握健身車的鍛鍊方法 健身車鍛鍊方法")
- 1、慢速騎行2、中速騎行3、快速騎行4、快慢結合的騎行方式1.慢速騎行：騎行過程中，心率不超過最大心率的65%，騎行時間持續20分鐘以上，能燃燒更多的脂肪，比較適合以減脂為目的的人群。2.中速騎行：中速騎行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能鍛鍊心肺功能和身體的有氧運動能力。3....
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![正確健身方法]( "正確健身方法")
- 1、找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定了解。2、找一個“健齡”比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解不一樣，學習方法經驗即可。...
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