正確掌握健身車的鍛鍊方法 健身車鍛鍊方法

1、慢速騎行

2、中速騎行

3、快速騎行

4、快慢結合的騎行方式

1.

慢速騎行：騎行過程中，心率不超過最大心率的65%，騎行時間持續20分鐘以上，能燃燒更多的脂肪，比較適合以減脂為目的的人群。

2.

中速騎行：中速騎行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能鍛鍊心肺功能和身體的有氧運動能力。

3.

快速騎行：心率可以達到最大心率的85%，這個過程機體主要是通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。

4.

快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。