強健體魄鍛鍊方法有什麼 強健體魄鍛鍊方法

1、仰臥起坐是大家都能想到的運動方式。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。長時間鍛鍊可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。

2、與仰臥起坐差不多的運動方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲著，左右交替，身體隨之轉向。這種運動方式主要練腹部，腿部。

3、也可以在地下放一把椅子，人們可以踩上去，再下來。這是臺階式鍛鍊，很多運動員鍛鍊都有這個專案。但是小編在這裡提醒下，這種鍛鍊其實對膝蓋不好，每一次的磨損會造成膝關節傷害，運動量不宜過大。