![怎麼在家自己鍛鍊]( "怎麼在家自己鍛鍊")
- 1、開合跳。開合跳是一個全身燃脂的有氧動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次堅持2分鐘，重複5組，相當於慢跑半小時。長期堅持開合跳，可以有效提升肺活量，加速血液迴圈，體脂率也會慢慢下降。2、俯臥撐。這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌群，訓練的時候我們要俯臥支撐在地上，雙...
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![冬季哪個時間段不宜進行鍛鍊]( "冬季哪個時間段不宜進行鍛鍊")
- 1、清晨太陽出來前。2、冬季是晨練猝死的高發季節，尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛鍊的方式極不可取。3、首先，中醫學認為，冬季應“早臥晚起，必待陽光”。4、其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高...
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![如何鍛鍊好身體讓自己精力充沛]( "如何鍛鍊好身體讓自己精力充沛")
- 保持精力充沛的鍛鍊方法：1、清晨旭日東昇時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。2、大重量、低次數運動，健美理論中用duRM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。3、長位移，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，...
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![在家怎麼鍛鍊二頭肌]( "在家怎麼鍛鍊二頭肌")
- 1、練二頭肌可通過當地彎舉和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動作，在鍛鍊時可以加入，蝶式擴心運動，可以有效鍛鍊二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實，並且有力量。2、二頭肌是最引人注目的肌肉，是運動愛好者必練的基礎之一。在鍛鍊期間一定要長期堅持，但每天...
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![怎樣鍛鍊上肢力量]( "怎樣鍛鍊上肢力量")
- 1、窄距俯臥撐。最基本的能夠很好的訓練上肢力量的動作非俯臥撐莫屬了，優點是不需要考慮器械，場地等因素，利用自身的體重就能完成動作。缺點是對於上肢的負重會被腰腹和胸部的肌肉分擔掉一部分，所以造成效果不佳的情況。那麼想要增強我們上肢的力量要做的是在普通俯臥撐的基...
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![經常打籃球的人會鍛鍊哪些性格 打籃球對人的性格有影響嗎]( "經常打籃球的人會鍛鍊哪些性格 打籃球對人的性格有影響嗎")
- 1、細心做為一個打籃球的人，基本功之一就是眼觀四向，耳聽八方，注意敵方的進球和我方的防守，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。2、耐心，一個好的籃球高手，不一定每場比賽都會一直比賽領先，也不一定每場比賽都會贏球，但總會在局勢落後的情況下，全力尋找每一個可以...
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![鍛鍊小腿肌肉最有效的方法]( "鍛鍊小腿肌肉最有效的方法")
- 1、跑步運動：跑步是一種有效鍛鍊腿部力量的運動，加強跑步運動可以幫助形成腿部肌肉，對塑造腿型，效果非常好。所以要想練小腿肌肉，我們可以多進行跑步鍛鍊，早晚各抽出半個小時的時間出來跑步，堅持這個好習慣，不僅可以達到練小腿肌肉的目的，還能增強身體素質，對健康非常有意義。2、騎...
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![背闊肌鍛鍊方法 背闊肌鍛鍊方法介紹]( "背闊肌鍛鍊方法 背闊肌鍛鍊方法介紹")
- 1、寬握引體向上。這個動作在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。2、寬距後仰拉背。這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。3、寬距槓鈴划船。這個動作...
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![靜脈曲張是什麼 靜脈曲張鍛鍊最好方法]( "靜脈曲張是什麼 靜脈曲張鍛鍊最好方法")
- 1、靜脈曲張鍛鍊最好方法（1）將雙腿平伸，足尖儘量向前伸，保持10秒，然後足尖儘量向回勾，再保持10秒，每次可以持續練習5-10次，一天中可以多次練習。（2）環繞式的踝泵練習，可以緩慢的將足尖繞踝關節進行360度的圓周運動，這樣可以活動更多的肌肉，通過小腿肌肉的收縮，可以促進靜脈的迴流，使靜脈...
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![肱二頭肌的鍛鍊方法]( "肱二頭肌的鍛鍊方法")
- 1、槓鈴彎舉：這個就是我們鍛鍊二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峰收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態下完成的。2、啞鈴交替彎舉：同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作。注...
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![能空腹鍛鍊嗎]( "能空腹鍛鍊嗎")
- 1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好。2、在空腹的狀態下，當然不一定要在早上空腹的狀態下，下午也可以，早上空腹相對好一些，這個時候因為人體沒有進食，胰島素的水平比較低，胰島...
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![肌肉鍛鍊需要哪些營養]( "肌肉鍛鍊需要哪些營養")
- 例如：1、肌酸：運動時人體內的三磷酸腺苷會被很快消耗掉，而人體的三磷酸腺苷儲存很少，合成又慢，這樣機體的三磷酸腺苷被消耗掉後，人就會很容易感覺到疲勞，而肌酸可以幫助我們的機體合成三磷酸腺苷，給我們的身體提供持續的能量。2、水：水是最簡單也是最容易得到的食物，大汗淋漓之後我...
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![鍛鍊小腹的有效方法]( "鍛鍊小腹的有效方法")
- 1、要想減去小腹，開展下腹鍛練，最先能夠做的是在餐後要開展散散步，不必一吃了就躺到床邊，即便雨天不可以去室外，還要在家裡多走一走。2、能夠長做呼啦圈，長做呼啦圈能夠讓腰腹獲得充足的鍛練，已不是長期的維持一個情況，使這些的植物油脂不消化，進而造成小腹。3、做仰臥起坐和俯臥...
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![腹肌怎麼鍛煉出來]( "腹肌怎麼鍛煉出來")
- 1、西西里卷腹。這個動作不難學。首先雙手舉起，使其始終保持垂直地面，然後慢慢的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。動作重複2組，每組15次，期間休息30秒。2、俄羅斯轉體。臀部置於地面，上半身向上抬起約75℃至80℃，雙下肢抬起約30℃左右，然後雙手指尖...
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![啞鈴側腹肌鍛鍊小技巧]( "啞鈴側腹肌鍛鍊小技巧")
- 1、仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側...
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![三個好方法 初學者腹肌鍛鍊方法]( "三個好方法 初學者腹肌鍛鍊方法")
- 1、空中蹬車2、仰臥舉腿3、平板支撐1.空中蹬車平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。2.仰...
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![目前最有效的力量鍛鍊方法是]( "目前最有效的力量鍛鍊方法是")
- 運用健身器械和槓鈴鍛鍊。１、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫２１響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是１８０度，你可以分三步進行，第一步下方９０度做７下，第二步上方９０度做７下，第三...
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![雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉]( "雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉")
- 控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）...
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![鍛鍊手臂的方法]( "鍛鍊手臂的方法")
- 1、練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，然後迴轉。2、前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重，然後保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械。3...
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![唱歌氣息不穩定的鍛鍊方法 唱歌氣息不穩定怎麼練]( "唱歌氣息不穩定的鍛鍊方法 唱歌氣息不穩定怎麼練")
- 1、調整自己的唱歌姿勢，首先要掌握正確的唱歌姿勢。雙眼平視，下頜內收，頸直不緊張，脊柱挺直，小腹微收，讓身體呈一條直線。2、將自己的雙手放在肋骨最後一排，想象一束鮮花放在你面前，貪婪的用力的緩慢的吸氣，呼氣，感受腹部在手下外擴和內縮的幅度。...
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![登山機主要鍛鍊部位簡述]( "登山機主要鍛鍊部位簡述")
- 1、鍛鍊股四頭肌股四頭肌是位於大腿的前側，在登山機的過程中是起著比較重要的作用的。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以在進行登山機運動中，每一步的踩踏動作都是需要靠股四頭肌推動的。2、鍛鍊股二頭肌股二頭肌位於大腿的後側，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它...
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![pc肌鍛鍊方法]( "pc肌鍛鍊方法")
- 1、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習為“提肛”，也可以治療痔瘡，因為在做這個練習時，肛門部位也會變得很緊的。2、熱身。按照自己習慣的節奏，找到正確的位置。先做20個動作，收縮下並放鬆，可以結合呼吸動作來做。做夠20個後，休息1分鐘。重複2次即可。主要...
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![瑜伽頸椎病鍛鍊方法]( "瑜伽頸椎病鍛鍊方法")
- 1、頸椎病患者可以通過瑜伽姿勢調整、休息、頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感。2、頸部運動，採取坐姿，雙腿並立，反覆伸長及收縮頸部，直到頸部出現痠痛、脹感為止。3、拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展。4、先將頭盡力向胸部靠，後仰對抗頸部，保持三秒後抬頭...
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![鍛鍊小腿肌肉方法介紹 鍛鍊小腿肌肉最有效的方法]( "鍛鍊小腿肌肉方法介紹 鍛鍊小腿肌肉最有效的方法")
- 1、跑步運動：跑步是一種有效鍛鍊腿部力量的運動，加強跑步運動可以幫助形成腿部肌肉，對塑造腿型，效果非常好。所以要想練小腿肌肉，我們可以多進行跑步鍛鍊，早晚各抽出半個小時的時間出來跑步，堅持這個好習慣，不僅可以達到練小腿肌肉的目的，還能增強身體素質，對健康非常有意義。2、騎...
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![男生在家鍛鍊有哪些方法]( "男生在家鍛鍊有哪些方法")
- 1、坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。2、俯臥撐健胸肌：這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客...
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