![哪些動作是鍛鍊腹橫肌的]( "哪些動作是鍛鍊腹橫肌的")
- 1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象著肚皮快貼近脊椎！2、平板支撐：平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持...
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![怎麼鍛鍊腹橫肌]( "怎麼鍛鍊腹橫肌")
- 1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象著肚皮快貼近脊椎！2、平板支撐：平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持...
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![下腹怎麼練腹肌]( "下腹怎麼練腹肌")
- 如何練腹肌？練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降。3.平板支撐，俯臥於地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一...
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![怎麼練腹肌胸肌 練腹肌胸肌鍛鍊方法]( "怎麼練腹肌胸肌 練腹肌胸肌鍛鍊方法")
- 1、仰臥踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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![練下腹肌的方法 怎麼練下腹肌]( "練下腹肌的方法 怎麼練下腹肌")
- 1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰臥抬腿仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。3、懸垂抬腿雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量...
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![腹肌的鍛鍊方法 腹肌怎麼練的]( "腹肌的鍛鍊方法 腹肌怎麼練的")
- 腹肌的鍛鍊方法如下：1、斜角卷腹。做這個動作是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對側膝蓋，注意不要用腰部發力。2、側臥抬腰，這個動作是靠核心力量向上抬起腰部，儘量避免身體前後傾斜。3、平板支撐。做平板支撐時不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸。4、摸膝卷腹。要求...
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![下腹肌的練習 下腹肌怎麼練]( "下腹肌的練習 下腹肌怎麼練")
- 1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳著地。穿著舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉群的運動，習慣不同肌肉的運動。4、呼氣，慢慢地回到出發位置。做了8～10人的初級靠...
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![鍛鍊胸肌和腹肌的方法 怎麼鍛鍊胸肌和腹肌]( "鍛鍊胸肌和腹肌的方法 怎麼鍛鍊胸肌和腹肌")
- 1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯臥撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成一次。4、將腳部用東西墊高，然後進行俯臥撐，這個動作的難度會隨著你高度的增加而增加，如...
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![在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌 在家如何鍛鍊胸肌腹肌]( "在家怎麼鍛鍊胸肌腹肌 在家如何鍛鍊胸肌腹肌")
- 1、仰臥卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。2、反向卷體。主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面...
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![如何練出腹肌 腹肌怎麼練出來]( "如何練出腹肌 腹肌怎麼練出來")
- 1、找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找...
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![怎麼鍛鍊腹肌 腹肌鍛鍊教程]( "怎麼鍛鍊腹肌 腹肌鍛鍊教程")
- 1、四肢捲曲運動，取仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上抬起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手儘量貼近雙腳腳踝，該動作重複20秒鐘，然後進入下一個動作練習。2、側身上拱運動，單臂著地側臥，一手叉腰，然後以手臂與腳為著力點，利用腰部的力量上拱，到頂點後下壓，接著再上拱...
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![怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌 鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌的方法]( "怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌 鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌的方法")
- 1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組為宜。2、動作基本同上，兩側交替鍛鍊，雙手交叉抱與頭後，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力。30個一組，6-10組...
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![下腹部如何練腹肌]( "下腹部如何練腹肌")
- 1、卷腹:卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於說的仰臥起坐。主要鍛鍊腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。在平板上做卷腹，可以將腳掌貼著平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛...
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![鍛鍊腹肌的方法 怎麼鍛鍊腹肌]( "鍛鍊腹肌的方法 怎麼鍛鍊腹肌")
- 1、要足夠的瘦，當體脂低於10%，腹肌會自然顯現，其次就是加強腹肌鍛鍊。2、通過卷腹來鍛鍊腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱應該順序啟動，避免頭部的發力。3、用懸垂舉腿來鍛鍊腹直肌的下半部分，在單槓上用力提拉自己的下肢，讓下肢靠近自己的胸部。4、用俄羅斯轉體來鍛鍊腹內外斜...
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![鍛鍊腹肌的時間 練腹肌要多久]( "鍛鍊腹肌的時間 練腹肌要多久")
- 1、普通人身材標準的，肚子上沒有特別多的贅肉的，在鍛鍊強度適當的情況下，一個月會感受到肌肉塊，三個月會肌肉分明，普通人身材標準的這個具體含義就是說你本身的身高減去110，剩下的那個體重的公斤數上下15%左右，高於或者低於這個標準，都證明你不是身材標準。然後每天正常的鍛鍊強...
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![小腹怎麼練出腹肌]( "小腹怎麼練出腹肌")
- 如何練腹肌？練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降。3.平板支撐，俯臥於地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一...
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![四塊腹肌腹肌訓練方法介紹]( "四塊腹肌腹肌訓練方法介紹")
- 1、仰臥卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2、仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距...
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![如何徒手鍛鍊腹肌 怎麼練腹肌]( "如何徒手鍛鍊腹肌 怎麼練腹肌")
- 1、常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。2、上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好，但是要結合科學的飲食，最...
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![如何練腹肌 如何鍛鍊腹肌]( "如何練腹肌 如何鍛鍊腹肌")
- 如何練腹肌？練腹肌的方法有很多，下面為大家介紹比較常用的幾種。1.反向卷體，固定上半身，臀部翹起離地，用腹部的力量將固定的雙腳上送。2.引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降。3.平板支撐，俯臥於地面，用肘、前臂和腳尖撐地，身體看起來成一...
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![怎麼鍛鍊腹肌 腹肌訓練的方法]( "怎麼鍛鍊腹肌 腹肌訓練的方法")
- 1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭...
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![四塊腹肌腹肌訓練方法介紹 四塊腹肌腹肌訓練方法]( "四塊腹肌腹肌訓練方法介紹 四塊腹肌腹肌訓練方法")
- 1、仰臥卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2、仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距...
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![四塊腹肌腹肌訓練方法]( "四塊腹肌腹肌訓練方法")
- 1、仰臥卷腹。平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。2、仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距...
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![怎麼看腹肌 腹肌怎麼看]( "怎麼看腹肌 腹肌怎麼看")
- 1、要想看到腹肌的有無，只能請他脫去衣服，近距離觀察面板下面是否有溝壑的存在，至少要有4~5條溝才能算是有腹肌。2、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。3、腹...
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![怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌]( "怎麼鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌")
- 1、平躺瑜伽墊上，臀部腰部接觸瑜伽墊，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，儘量使用腹部肌肉，動作要慢，體會腹外斜肌的壓縮感，20個一組，然後換對側練習，根據情況，10-20組為宜。2、動作基本同上，兩側交替鍛鍊，雙手交叉抱與頭後，對側手肘和膝蓋向腹部收縮，雙手固定，不要給頸椎壓力。30個一組，6-10組...
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![怎麼練腹肌胸肌]( "怎麼練腹肌胸肌")
- 1、仰臥踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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