![自由泳一般多久能學會]( "自由泳一般多久能學會")
- 有些朋友學游泳的時候，會有很多的疑問，比如剛開始學游泳的時候，應該學什麼樣姿勢的游泳？對於一些人比較關心的就是學游泳能多長時間才可以學會，比如有的人學習的是自由泳，那麼自由泳一般多久能學會呢？自由泳的學習，如果有游泳基礎，5~7天左右可以學會自由泳，沒有游泳基礎，少則1~2個月...
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![自由泳和蛙泳哪個更能塑造健美身材 自由泳和蛙泳哪個更塑形]( "自由泳和蛙泳哪個更能塑造健美身材 自由泳和蛙泳哪個更塑形")
- 1、自由泳，你看自由泳運動員大多身高臂長，肩寬腰窄，塑造流線型有利於減小阻力從而達到健美塑形。2、而蛙泳，簡單來說可以看青蛙的形態，大多大腿較粗，胸肌也較大。總而言之從普遍審美來說自由泳更適合一些，具體點可以多看看那些專業運動員的身材，但是相對於普通人來說，足夠的游泳不...
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![為什麼自由泳遊不長]( "為什麼自由泳遊不長")
- 自由泳遊不長是因為打腿基本動作不對。自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。兩腿應自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖...
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![自由泳的重心轉移動作要領]( "自由泳的重心轉移動作要領")
- 1、只要放鬆身體，重心轉移很容易做到除了腰腹稍微用力保持緊緻，身體其他部位都不要使勁，讓肌肉呈軟如綿的狀態，然後在核心力量的主導下，側轉身體到最大幅度，幾乎垂直於水面，應該可以感受到身體一側壓在另一側上面的感覺。在做這個練習時，可以感受下手臂在體側和前伸時的身體重心...
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![自由泳怎麼遊得快又輕鬆]( "自由泳怎麼遊得快又輕鬆")
- 1、水的阻力與速度的平方成正比。也就是說，速度增加2倍，阻力就會增加4倍。瞭解了力量和阻力的關係之後，應該明白，如果自由泳想遊得又快又輕鬆，那就增強核心力量吧。2、打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型以減少阻力是最重要的，其次才是提供動力。3、腿和腳...
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![自由泳怎麼側身的方法 自由泳如何側身]( "自由泳怎麼側身的方法 自由泳如何側身")
- 1、首先，身體側轉時呈側身遊進，可以大大減少水阻；其次，身體側轉時可以運用背闊大肌肉群來增加划水力量；最後，身體側轉可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。2、身體側轉是腰腹力量主導下的肩膀和髖部同步側轉，但是側轉的幅度並不總是相同，肩膀轉動幅度大於髖部時稱為...
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![自由泳如何側身]( "自由泳如何側身")
- 1、首先，身體側轉時呈側身遊進，可以大大減少水阻；其次，身體側轉時可以運用背闊大肌肉群來增加划水力量；最後，身體側轉可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。2、身體側轉是腰腹力量主導下的肩膀和髖部同步側轉，但是側轉的幅度並不總是相同，肩膀轉動幅度大於髖部時稱為...
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![這樣讓你遊得更快 自由泳劃手技巧]( "這樣讓你遊得更快 自由泳劃手技巧")
- 1、空中移臂入水。這個動作要注意手肘部是向上的，自然拉高。入水的時候，手掌向外，與水平面大概成45度，大拇指先入水。2、入水後需要把自己的肩部向前探或者向前伸，同時需要自然翻轉手掌，使自己的虎口向上，類似握住一個瓶子，但是這個時候手部是非常放鬆。3、抱水。手掌要自然並緊，...
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![自由泳折返之滾翻技術圖解]( "自由泳折返之滾翻技術圖解")
- 自由泳的前滾翻身預備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。翻身前二手須置於腿側，形似立正站姿，而非兩手前伸，翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉，其翻轉動作如附圖：身體翻轉時手篢輔助朝池式方向略壓，由於翻身時鼻子朝遊自由泳時，許多人十分羨慕專業運動員漂亮的滾翻...
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![怎麼練自由泳]( "怎麼練自由泳")
- 1、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。2、岸上熟了之再後下水練習3、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。自由泳移臂...
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![自由泳學習 學自由泳的步驟]( "自由泳學習 學自由泳的步驟")
- 1、自由泳的打腿練習2、自由泳的手臂練習3、自由泳呼吸配合練習4、調整階段1.自由泳的打腿練習：自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。練習方法：第一階段：陸地練習第二階段：水上練習第三階段：浮板打水練習進入到第三階段浮板打水練習...
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![學完蛙泳能學自由泳嗎]( "學完蛙泳能學自由泳嗎")
- 1、學完蛙泳可以馬上學自由泳。2、蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。3、蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙...
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![自由泳如何兩側換氣]( "自由泳如何兩側換氣")
- 1、初步的雙側換氣意味著既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱為強側換氣，相對另一側是弱側換氣。2、雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣，在練習過程中可能會喝水、嗆水，這些問題的產生都可以通過暫時切換到強側換氣，相互對比...
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![男子50米自由泳世界記錄是多少]( "男子50米自由泳世界記錄是多少")
- 目前男子50米自由泳世界記錄是20秒91，是巴西遊泳選手西埃羅費羅於2009年12月18日在聖保羅建立的紀錄。同時，西埃羅費羅也是男子100米自由泳世界紀錄的保持者，紀錄為46秒91。...
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![自由泳動作要領口訣總結]( "自由泳動作要領口訣總結")
- 1、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。2、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。3、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。...
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![自由泳的重心轉移動作要領 自由泳的重心轉換技巧]( "自由泳的重心轉移動作要領 自由泳的重心轉換技巧")
- 1、只要放鬆身體，重心轉移很容易做到除了腰腹稍微用力保持緊緻，身體其他部位都不要使勁，讓肌肉呈軟如綿的狀態，然後在核心力量的主導下，側轉身體到最大幅度，幾乎垂直於水面，應該可以感受到身體一側壓在另一側上面的感覺。在做這個練習時，可以感受下手臂在體側和前伸時的身體重心...
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![自由泳移臂的技巧]( "自由泳移臂的技巧")
- 1、高肘抱水時，肘部保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準水，並且調動背闊肌的力量協助加速推水。2、做出高肘的正確方法是：肩關節先不動，先屈肘關節，小臂全部面積對水向後推，讓手追上肘，然後背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向後加速推水。高肘的目的是讓大小臂的對水面積盡...
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![自由泳的打腿方法和技巧]( "自由泳的打腿方法和技巧")
- 自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。開始練習時採用直腿打水...
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![自由泳時怎麼樣更好的換氣]( "自由泳時怎麼樣更好的換氣")
- 自由泳臂腿換氣不喝水方法為：在自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例，右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣...
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![關於自由泳動作詳細的教程]( "關於自由泳動作詳細的教程")
- 1、入水手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。2、抱水完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。3、划水抱水...
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![怎麼遊自由泳 遊自由泳的方法]( "怎麼遊自由泳 遊自由泳的方法")
- 1、自由泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎...
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![自由泳呼吸怎麼練]( "自由泳呼吸怎麼練")
- 1、自由泳者在可以熟練自如的換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。2、有的泳者可能認為只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上...
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![自由泳如何遊得快又輕鬆]( "自由泳如何遊得快又輕鬆")
- 1、水的阻力與速度的平方成正比。也就是說，速度增加2倍，阻力就會增加4倍。瞭解了力量和阻力的關係之後，應該明白，如果自由泳想遊得又快又輕鬆，那就增強核心力量吧。2、打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型以減少阻力是最重要的，其次才是提供動力。3、腿和腳...
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![自由泳游泳耳朵不進水小竅門]( "自由泳游泳耳朵不進水小竅門")
- 1、儘量買個浴帽，將浴帽壓過耳朵能有效防止進水。游泳時注意頭髮不要長，如頭髮長要戴浴帽。2、最好的措施就是戴耳塞，耳塞儘量買好一點的，有的耳塞過硬，戴上不舒服。3、游泳姿勢很重要，進水時的姿勢，出水時的姿勢，尤其是自由泳擺頭幅度要正確。所以，還是多學一點游泳技巧。4、在流...
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![自由泳打腿方法和技巧]( "自由泳打腿方法和技巧")
- 自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。開始練習時採用直腿打水...
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