![自由泳提高的訣竅]( "自由泳提高的訣竅")
- 1、使身體變長。手入水之後再前伸一點，向後划水之前多停留一會。這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。蛙泳時雙臂划水後，向前伸展成流線型並保持到蹬腿動作完成。身體越長，速度越快。2、改善“船殼”設計。把身體上所有的邊都變得圓滑，減小身體和水面的夾角，消除頭...
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![怎麼練自由泳]( "怎麼練自由泳")
- 1、水中扶邊打水練習：雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。2、岸上熟了之再後下水練習3、劃臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。自由泳移臂...
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![怎麼遊自由泳]( "怎麼遊自由泳")
- 1、自由泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎...
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![自由泳換氣技巧有哪些 自由泳換氣技巧]( "自由泳換氣技巧有哪些 自由泳換氣技巧")
- 1、頭部不要輕易晃動自由泳換氣時，儘量保持頭部不要上下晃動，也不要左右搖擺。而是要以身體的中心線為軸轉動，並保持入水時鼻子呼氣，出水時嘴巴呼氣。如果過於隨意的晃動頭部，可能會因換氣不暢，而導致嗆水。2、轉動身體時換氣通過側身轉動的時候，可順勢稍微轉頭，將嘴巴完全漏出水...
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![自由泳腿怎麼打最輕鬆]( "自由泳腿怎麼打最輕鬆")
- 自由泳打腿既省力又效果好：大腿帶動、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯打水。1、練習的時候儘量放平體位，勻速發力，均勻換氣。整體協調後的狀態即為最省力，最高效的狀態。2、初期會出現氣不足的情況，產生一種很費勁且不走水的趕腳。可現在很多人都很喜歡游泳，游泳也是一項健...
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![自由泳如何兩側換氣 自由泳兩側換氣的技巧]( "自由泳如何兩側換氣 自由泳兩側換氣的技巧")
- 1、初步的雙側換氣意味著既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱為強側換氣，相對另一側是弱側換氣。2、雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣，在練習過程中可能會喝水、嗆水，這些問題的產生都可以通過暫時切換到強側換氣，相互對比...
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![遊自由泳的方法]( "遊自由泳的方法")
- 1、自由泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎...
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![自由泳打腿的方法]( "自由泳打腿的方法")
- 1、打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。2、俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。3、自由泳腿的難點是體會身體發力的大腿帶動小腿。...
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![自由泳二次打腿有什麼技巧 自由泳二次打腿技巧]( "自由泳二次打腿有什麼技巧 自由泳二次打腿技巧")
- 1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。2、配合：打左側腿時，配合左手的划水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的划水，帶動身體右轉，左手的前插。...
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![自由泳打腿方法與技巧]( "自由泳打腿方法與技巧")
- 自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。開始練習時採用直腿打水...
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![自由泳的好處與壞處有哪些]( "自由泳的好處與壞處有哪些")
- 1、游泳會提高大腦的功能，表現為大腦對外界環境的反應能力快，智力發育好。2、經常游泳可消耗過多的脂肪，使體形勻稱健美。3、孩子經常游泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，呼吸系統的功能也得到了提高，表現為肺活量大，憋氣時間長。4、經常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。5、過...
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![50米自由泳世界紀錄多少]( "50米自由泳世界紀錄多少")
- 50米自由泳世界紀錄：男子20秒91，創造者是巴西小西埃洛。女子23秒67，，創造者是瑞典舍斯特倫。自由泳嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽專案，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制。自由泳實用性強，在奧運會游泳比賽中佔有很重要的地位。常見的自由泳比賽有8...
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![自由泳怎麼側身的方法 自由泳如何側身]( "自由泳怎麼側身的方法 自由泳如何側身")
- 1、首先，身體側轉時呈側身遊進，可以大大減少水阻；其次，身體側轉時可以運用背闊大肌肉群來增加划水力量；最後，身體側轉可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。2、身體側轉是腰腹力量主導下的肩膀和髖部同步側轉，但是側轉的幅度並不總是相同，肩膀轉動幅度大於髖部時稱為...
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![自由泳動作詳細教程]( "自由泳動作詳細教程")
- 1、入水手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。2、抱水完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。3、划水抱水...
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![自由泳如何遊得快又輕鬆]( "自由泳如何遊得快又輕鬆")
- 1、水的阻力與速度的平方成正比。也就是說，速度增加2倍，阻力就會增加4倍。瞭解了力量和阻力的關係之後，應該明白，如果自由泳想遊得又快又輕鬆，那就增強核心力量吧。2、打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型以減少阻力是最重要的，其次才是提供動力。3、腿和腳...
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![怎麼學自由泳 自由泳學習技巧]( "怎麼學自由泳 自由泳學習技巧")
- 1、動作要拉長，水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裡滑過。想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就...
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![自由泳學習要點]( "自由泳學習要點")
- 1、動作要拉長水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裡滑過。想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就...
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![自由泳打腿方法如下 自由泳的打腿技巧]( "自由泳打腿方法如下 自由泳的打腿技巧")
- 1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水...
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![自由泳呼吸有什麼技巧 自由泳呼吸技巧]( "自由泳呼吸有什麼技巧 自由泳呼吸技巧")
- 1、首先換氣的時機要掌握好。以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部前方形成最大的波谷，嘴部出水後水不會灌進嘴裡。牛比的職業運動員，速度很快，形成的波谷非常大，他們換...
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![自由泳二次打腿技巧]( "自由泳二次打腿技巧")
- 1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。2、配合：打左側腿時，配合左手的划水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的划水，帶動身體右轉，左手的前插。...
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![自由泳怎麼換氣？]( "自由泳怎麼換氣？")
- 初學者換氣的時候可以選擇仰天換氣，入水忍不住想要抬頭的時候，可以將頭轉成仰面朝天的姿態，進行舒服的換氣。隨著下水次數的增加，可以在轉頭換氣的時候，下巴挨著肩膀頭，看向斜後上方45度左右，這樣能夠順利換氣。1、仰天換氣自由泳換氣的第一個階段就是讓自己仰天看，人的本能是抬...
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![蛙泳和自由泳的基本技術動作要領?]( "蛙泳和自由泳的基本技術動作要領?")
- 1、蛙泳：蛙泳配合有一個順口溜，在講蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。2、臂部動作：外劃，雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同...
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![全浸式自由泳和傳統自由泳的區別是什麼]( "全浸式自由泳和傳統自由泳的區別是什麼")
- 1、二者的區別是全浸式自由泳比較適合長距離游泳，這種是需要划水效率提高的，也就是他的動作需要快一些，這種全浸式自由泳是身體與手臂之間的平衡一定要掌握，儘量讓身體呈現出流線型，從而能夠減少阻力而快速前進。2、傳統的自由泳其實是競技游泳的一項比賽，在比賽之中，其實這種遊...
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![自由泳的好處與壞處介紹 自由泳的好處與壞處有哪些]( "自由泳的好處與壞處介紹 自由泳的好處與壞處有哪些")
- 1、游泳會提高大腦的功能，表現為大腦對外界環境的反應能力快，智力發育好。2、經常游泳可消耗過多的脂肪，使體形勻稱健美。3、孩子經常游泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，呼吸系統的功能也得到了提高，表現為肺活量大，憋氣時間長。4、經常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。5、過...
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![自由泳一般多久能學會]( "自由泳一般多久能學會")
- 有些朋友學游泳的時候，會有很多的疑問，比如剛開始學游泳的時候，應該學什麼樣姿勢的游泳？對於一些人比較關心的就是學游泳能多長時間才可以學會，比如有的人學習的是自由泳，那麼自由泳一般多久能學會呢？自由泳的學習，如果有游泳基礎，5~7天左右可以學會自由泳，沒有游泳基礎，少則1~2個月...
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