自由泳如何兩側換氣 自由泳兩側換氣的技巧

1、初步的雙側換氣意味著既可以左側換氣，也可以右側換氣，大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側，稱為強側換氣，相對另一側是弱側換氣。

2、雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣，在練習過程中可能會喝水、嗆水，這些問題的產生都可以通過暫時切換到強側換氣，相互對比著逐步糾正。一般來說，換氣的問題根源在於手臂划水動作不規範，或是身體側轉角度不夠。

3、只有改進了弱側換氣，讓弱側換氣達到原來的強側換氣的自如舒適的水平，才算是雙側換氣入了門。

4、需要注意的是，弱側換氣與強側換氣在轉頭時機、換氣時長上的差別，個別泳者雖然弱側換氣不再弱，但與強側換氣在轉頭時機和換氣時長上仍有一些差別，短距離下不影響，一旦遊長距離會再次出現弱側換氣困難的問題。

5、雙側換氣入門後，要多多練習不同動作節奏下的雙側換氣遊進，以三劃一換，五劃一換的節奏遊進，然後接著練習單側四劃一換，六劃一換，再切換為另一側的四劃一換，六劃一換。

6、要說明地是，不建議初學者使用兩劃一換的節奏，雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節奏，但對於自由泳換氣來說，一旦適應了這種節奏，要再學習其他換氣節奏反而會更加困難，所以，至少先做到三劃一換，四劃一換，待熟練後再在必要的時候使用兩劃一換。

7、在調整動作節奏時，關鍵的動作要點在於保持身體側轉的穩定與對稱，身體側轉時左右兩側的幅度越是一致，身體中心軸線越是穩定，則遊進的效率越高，更利於隨時調整換氣節奏。

8、正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

9、在做換氣練習時，不能為了避免出現抬頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓，這樣很容易導致身體中心軸發生變化，更好地做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

10、非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放鬆，脖子的緊張意味著身體側轉下的轉頭還不熟練。

11、另外，在單側遊進練習時，眼睛可以一直看著一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視訊稍往後看一些，水平視線容易導致頭部偏離方向。