![自由泳打腿方法和技巧]( "自由泳打腿方法和技巧")
- 自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。開始練習時採用直腿打水...
- 21072
![如何自由泳]( "如何自由泳")
- 1、入水。手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。2、抱水。完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。3、划水...
- 24344
![自由泳呼吸有什麼技巧 自由泳呼吸技巧]( "自由泳呼吸有什麼技巧 自由泳呼吸技巧")
- 1、首先換氣的時機要掌握好。以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部前方形成最大的波谷，嘴部出水後水不會灌進嘴裡。牛比的職業運動員，速度很快，形成的波谷非常大，他們換...
- 31446
![自由泳學習要點]( "自由泳學習要點")
- 1、動作要拉長水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裡滑過。想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就...
- 23264
![自由泳的重心轉移動作要領 自由泳的重心轉換技巧]( "自由泳的重心轉移動作要領 自由泳的重心轉換技巧")
- 1、只要放鬆身體，重心轉移很容易做到除了腰腹稍微用力保持緊緻，身體其他部位都不要使勁，讓肌肉呈軟如綿的狀態，然後在核心力量的主導下，側轉身體到最大幅度，幾乎垂直於水面，應該可以感受到身體一側壓在另一側上面的感覺。在做這個練習時，可以感受下手臂在體側和前伸時的身體重心...
- 29209
![自由泳和蛙泳哪個更能塑造健美身材 自由泳和蛙泳哪個更塑形]( "自由泳和蛙泳哪個更能塑造健美身材 自由泳和蛙泳哪個更塑形")
- 1、自由泳，你看自由泳運動員大多身高臂長，肩寬腰窄，塑造流線型有利於減小阻力從而達到健美塑形。2、而蛙泳，簡單來說可以看青蛙的形態，大多大腿較粗，胸肌也較大。總而言之從普遍審美來說自由泳更適合一些，具體點可以多看看那些專業運動員的身材，但是相對於普通人來說，足夠的游泳不...
- 6426
![怎麼學自由泳 自由泳學習技巧]( "怎麼學自由泳 自由泳學習技巧")
- 1、動作要拉長，水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裡滑過。想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就...
- 13211
![自由泳如何遊得快又輕鬆 自由泳怎麼遊得快又輕鬆]( "自由泳如何遊得快又輕鬆 自由泳怎麼遊得快又輕鬆")
- 1、水的阻力與速度的平方成正比。也就是說，速度增加2倍，阻力就會增加4倍。瞭解了力量和阻力的關係之後，應該明白，如果自由泳想遊得又快又輕鬆，那就增強核心力量吧。2、打腿的主要作用目的也一樣，保持身體在水中的位置和流線型以減少阻力是最重要的，其次才是提供動力。3、腿和腳...
- 7291
![自由泳二次打腿技巧]( "自由泳二次打腿技巧")
- 1、打腿：打腿的時候要注意腿，腳尖要一直指向後方，整條腿要蹦直，大腿要有力，胯部發力，大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力的抽打下壓。2、配合：打左側腿時，配合左手的划水，帶動身體左轉，右手的前插；同理打右側腿時，配合右手的划水，帶動身體右轉，左手的前插。...
- 21620
![要準備什麼游泳用品 自由泳怎麼轉肩]( "要準備什麼游泳用品 自由泳怎麼轉肩")
- 自由泳可以這樣轉肩：1、首先我們要要保持身體一字型。雙臂要伸直，雙腿加緊。然後我們雙臂伸直夾住頭部，這樣阻力最小。手臂在空中完成移臂之後，大臂向內旋，讓肘關節處於最高點，將肩部拉開。最後我們手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。需...
- 16888
![自由泳的打腿技巧]( "自由泳的打腿技巧")
- 1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水...
- 23259
![自由泳呼吸如何練 自由泳呼吸怎麼練]( "自由泳呼吸如何練 自由泳呼吸怎麼練")
- 1、自由泳者在可以熟練自如的換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。2、有的泳者可能認為只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上...
- 3768
![自由泳換氣技巧有哪些]( "自由泳換氣技巧有哪些")
- 1、頭部不要輕易晃動自由泳換氣時，儘量保持頭部不要上下晃動，也不要左右搖擺。而是要以身體的中心線為軸轉動，並保持入水時鼻子呼氣，出水時嘴巴呼氣。如果過於隨意的晃動頭部，可能會因換氣不暢，而導致嗆水。2、轉動身體時換氣通過側身轉動的時候，可順勢稍微轉頭，將嘴巴完全漏出水...
- 27608
![自由泳的好處與壞處介紹 自由泳的好處與壞處有哪些]( "自由泳的好處與壞處介紹 自由泳的好處與壞處有哪些")
- 1、游泳會提高大腦的功能，表現為大腦對外界環境的反應能力快，智力發育好。2、經常游泳可消耗過多的脂肪，使體形勻稱健美。3、孩子經常游泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，呼吸系統的功能也得到了提高，表現為肺活量大，憋氣時間長。4、經常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。5、過...
- 32015
![如何學習自由泳]( "如何學習自由泳")
- 想學自由泳的話，最好的方式當然是找一個會有的，他一教你你就會了，如果去自學的話，光看視訊的話，是沒有用的，你只能夠看到一些動作，要領而已，最重要的還是自己去水裡面試一下。自由泳是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的，爬泳這種姿勢結...
- 27567
![自由泳鼻子吐氣技巧]( "自由泳鼻子吐氣技巧")
- 1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣，換氣前一直保持鼻子吐氣。2、自由泳的換氣整個過程可以分為兩部分：3、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣，採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣，吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本吐完。4、在口鼻出水的同時，快速用口部吸氣，完成一個換氣...
- 23224
![自由泳如何長遊不累]( "自由泳如何長遊不累")
- 自由泳要做到呼吸、劃手、打腿的比例為1:1:4，在換氣時集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行；游泳時減少水的阻力，前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體...
- 24554
![怎麼遊自由泳 遊自由泳的方法]( "怎麼遊自由泳 遊自由泳的方法")
- 1、自由泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎...
- 4273
![自由泳的打腿方法與技巧]( "自由泳的打腿方法與技巧")
- 自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。打腿練習的重點是，打腿時保持膝關節和踝關節的柔韌性及放鬆。體會腰胯發力。做到身體發力，帶動大腿。小腿是鞭狀。俯臥在池邊。做大腿帶動小腿打水練習，打腿幅度不應該超過30公分。打腿應該是小幅度高頻率，俗稱暴打。開始練習時採用直腿打水...
- 23535
![游泳女子800米自由泳決賽]( "游泳女子800米自由泳決賽")
- 女子800米自由泳是游泳比賽中的一項重要賽事，是在長距離自由泳專案中較為重要的比賽之一，一般需要耗時15分鐘左右。對運動員的技術和體能要求都非常高。在比賽中，運動員需要跨越800米的距離，全程自由泳進行比賽，最先抵達終點的選手即可獲得冠軍。由於比賽時間較長，選手需要具備...
- 28151
![自由泳長距離划水有什麼技巧 自由泳長距離划水技巧]( "自由泳長距離划水有什麼技巧 自由泳長距離划水技巧")
- 1、打腿——減少打腿次數、降低打腿頻率。如果需要連續長距離自由泳，就要降低打腿的頻率，減少打腿的次數，以降低體力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身體的平衡就可以了。2、呼吸節奏。越是長距離自由泳，呼吸換氣的節奏越重要。找到適合自己的呼吸節奏，保持慢呼快...
- 25178
![女生自由泳技巧]( "女生自由泳技巧")
- 1、保持自然的頭部位置保持頭部與身體其他部位一致，直視水池底部。在自由泳中，很多人傾向於向前看，而不是向下看。這種方法的問題在於它會導致腿部和臀部下沉。因此，你必須更加努力地打腿來避免腿部下沉，這樣你會更快地疲倦，你也會更快地感到呼吸困難。此外，從長遠來看，向前看會...
- 28406
![自由泳打腿方法如下 自由泳的打腿技巧]( "自由泳打腿方法如下 自由泳的打腿技巧")
- 1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水...
- 22932
![自由泳翻滾轉身竅門]( "自由泳翻滾轉身竅門")
- 1、永遠不變的游泳第一原則——放鬆，從觀感來看，在水中翻滾與在陸地上翻跟頭沒有區別，實際上，兩者幾乎完全不同，陸地上靠的是身體力量，而在水中主要靠水的力量，在沒有掌握翻滾要領，懂得利用水的力量之前，很難在水中翻滾成功，特別在在深水區雙腳無法觸碰到池底時更不容易翻滾。以向...
- 17295
![自由泳怎麼側身的方法 自由泳如何側身]( "自由泳怎麼側身的方法 自由泳如何側身")
- 1、首先，身體側轉時呈側身遊進，可以大大減少水阻；其次，身體側轉時可以運用背闊大肌肉群來增加划水力量；最後，身體側轉可以幫助身體維持剛直，形成上下肢體連貫持續的合力。2、身體側轉是腰腹力量主導下的肩膀和髖部同步側轉，但是側轉的幅度並不總是相同，肩膀轉動幅度大於髖部時稱為...
- 19277
生活全書館
