![1一10手指伸法]( "1一10手指伸法")
- 表達１，伸食指，其它手指併攏向手掌心。表達２，?伸食指、中指，其它手指併攏向手掌心。表達３，伸食指、中指、無名指，其它手指併攏向手掌心。表達４，伸食指、中指、無名指、小指，其它手指併攏向手掌心。表達５，五指全伸。表達６，伸拇指、小指，其它手指併攏向手掌心。表達７，拇指、食指、中指捏在一起，...
- 6593
![運動後拉伸方法]( "運動後拉伸方法")
- 1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。3、蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿。4、雙腿伸直，身子向...
- 24675
![怎麼矯正頭前伸 頭前伸的糾正方法]( "怎麼矯正頭前伸 頭前伸的糾正方法")
- 1、首先放鬆胸鎖乳突肌。兩側肌肉緊張縮短會將我們的頭拉向前方。所以放鬆該肌肉可以幫助頭回到正確的位置。可以用指腹沿著肌肉的走向按揉，力度不要太大，有輕微的痛感即可。每邊放鬆1分鐘。2、頭回縮訓練。訓練時可以藉助彈力帶增加阻力。最開始訓練時不要增加阻力，動作熟...
- 20766
![拉伸腹部的方法]( "拉伸腹部的方法")
- 1、身體俯臥，手臂挺直，腿部儘量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰，這個動作能很好的拉昇到腹直肌。2、可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌，需要注意的是：雙手的手掌要是扶住臀部，比進行一定的推力，整個身體是往後仰的。3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是...
- 30812
![拉伸駝背的方法]( "拉伸駝背的方法")
- 1、斜方肌拉伸這組動作是斜方肌拉伸的其中一種，左手從後背勾住腰，右手輕輕撫頭向下方傾斜45度，注意兩側肩膀一定要放鬆向下壓，均勻呼吸，左右輪換重複這組動作。這個動作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特別厚的話，就會顯得虎背熊腰、脖子短，體態不夠舒展挺拔。2、背部反扣這個動作...
- 16880
![韌帶的拉伸方法]( "韌帶的拉伸方法")
- 1、主動或被動的靜力拉伸法。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8次。2、...
- 19672
![拉伸的方法介紹 運動後怎麼拉伸]( "拉伸的方法介紹 運動後怎麼拉伸")
- 1、肱三頭肌拉伸，左右側分別做，一組三十秒左右。左（右）側手臂抓住右（左）側手肘往左側，能感受到右側手臂後側的拉伸感。2、肩前側拉伸，手指暢朝向正後方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒。3、跪姿背板拉伸，這組動作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感。4、腹部側邊拉伸，分為...
- 18417
![身體拉伸方法]( "身體拉伸方法")
- 1、拉伸小腿肌肉，坐於健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體，雙手拉住拉力器的兩端。緩慢將拉力器拉向軀幹，保持同等的拉力。恢復到初始位置，重複一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸狀態。確保上背姿勢正確。注意，保持腰部的靈活性可...
- 12891
![蔡伸生平 蔡伸簡介]( "蔡伸生平 蔡伸簡介")
- 蔡伸（1088—1156）字伸道，號友古居士，莆田（今屬福建）人，蔡襄孫。政和五年（1115）進士。宣和年間，出知濰州北海縣、通判徐州。趙構以康王開大元帥幕府，伸間道謁軍門，留置幕府。南渡後，通判真州，除知滁州。秦檜當國，以趙鼎黨被罷，主管台州崇道觀。紹興九年（1139），起知徐州，改知德安府。後為浙東安...
- 8950
![拉伸腹部的方法有哪些 拉伸腹部的方法]( "拉伸腹部的方法有哪些 拉伸腹部的方法")
- 1、身體俯臥，手臂挺直，腿部儘量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰，這個動作能很好的拉昇到腹直肌。2、可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌，需要注意的是：雙手的手掌要是扶住臀部，比進行一定的推力，整個身體是往後仰的。3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是...
- 9827
![腿筋怎麼拉伸 腿筋拉伸最快的方法]( "腿筋怎麼拉伸 腿筋拉伸最快的方法")
- 1、可以每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。2、在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉...
- 23838
![肌肉拉伸方法]( "肌肉拉伸方法")
- 1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且...
- 16193
![解決cad拉伸命令不能拉伸的方法]( "解決cad拉伸命令不能拉伸的方法")
- AutoCAD是一款圖形繪製軟體，在所有的工具軟體中總是有一些命令是我們經常需要用到的，例如cad中的拉伸命令。什麼是拉伸命令呢？假設我們在CAD中繪製了一個矩形，但是我們想要對這個矩形的長或是寬進行修改的時候該怎麼辦呢？這是就需要使用到拉伸命令來拉長它的邊框。有些朋友可...
- 21411
![最快拉伸方法]( "最快拉伸方法")
- 1、保持姿勢，放鬆身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個。2、再踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那麼高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，儘量放鬆踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過做完後再...
- 22689
![關於股二頭肌拉伸方法 股二頭肌拉伸方法]( "關於股二頭肌拉伸方法 股二頭肌拉伸方法")
- 1、原地爬行挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。用前腿的腳跟發力，身體向...
- 5893
![如何拉伸小腿 拉伸小腿正確方法]( "如何拉伸小腿 拉伸小腿正確方法")
- 1、採取弓字步，向後的一條腿，小腿部分的肌肉處於拉伸狀態。2、採取坐地姿勢，腰部往前彎曲，腿繃直，手儘量的接觸到腳尖，這時候小腿部位的肌肉也處於拉伸狀態。3、採取跪坐姿勢，這個動作有助於小腿肌肉的拉伸。4、採取站立姿勢，單腿直立，另一條腿向後彎曲，腳面繃直，這個動作也能夠幫助...
- 14450
![小腿拉伸方法]( "小腿拉伸方法")
- 1、針對小腿後側的肌肉可採取的方式比較多，如患者可採取弓步拉伸的方式。可採取側弓步或者是前弓步後，使用一側的臀部儘量向這一側的腳後跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以著重對小腿後側的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳...
- 31043
![拉伸腿筋的方法分享 拉伸腿筋的方法]( "拉伸腿筋的方法分享 拉伸腿筋的方法")
- 1、每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！2、一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感...
- 10535
![肩中束拉伸方法]( "肩中束拉伸方法")
- 1、需要有人輔助拉伸的，需要有人幫助拉伸一側的手腕向後內側牽拉，重點是以向內側方中心線牽拉為主，要均勻用力，始終維持三角肌中束的張力，牽拉時間需要至少維持30秒鐘，然後換對側，用相同的方法拉伸。2、適合於自我拉，由於沒有人幫助，可以找一個豎直的桿狀物，從背後用手握住，然後將肩...
- 25425
![如何拉伸大腿 拉伸大腿最有效方法]( "如何拉伸大腿 拉伸大腿最有效方法")
- 1、弓步壓腿，弓步拉腿是很多人都會的一種拉伸方式，將一條腿壓成90度，另一條腿伸直並且盡力的往外延伸。左右兩邊需要保持20秒以上，並且不斷的下壓效果會更好。2、金雞獨立，一條腿站立然後另一條腿提到大腿根部的位置，做這個東西的時候可以拉伸大腿內側筋。做這個動作的時候要注...
- 21376
![拉伸側腰肌的方法介紹 拉伸側腰肌的方法]( "拉伸側腰肌的方法介紹 拉伸側腰肌的方法")
- 1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰肌。為了拉伸這些肌肉，當你做半跪式拉伸動作時，手向後伸，將後腿的腳朝著臀部抬起。每天做2...
- 13800
![伸縮縫處理方法]( "伸縮縫處理方法")
- 伸縮縫指為防止建築物構件由於氣候溫度變化（熱脹、冷縮），使結構產生裂縫或破壞而沿建築物或者構築物施工縫方向的適當部位設定的一條構造縫。做法為：沿建築物長度方向每隔一定距離預留縫隙，將建築物從屋頂、牆體、樓層等地面以上構件全部斷開，建築物基礎因其埋在地下受溫度變化...
- 7319
![拉伸運動方法]( "拉伸運動方法")
- 1、坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。2、拉伸大腿後部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在體...
- 4580
![怎麼拉伸韌帶 韌帶的拉伸方法]( "怎麼拉伸韌帶 韌帶的拉伸方法")
- 1、主動或被動的靜力拉伸法。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8次。2、...
- 5253
![拉伸腿筋的方法]( "拉伸腿筋的方法")
- 1、每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！2、一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感...
- 5571
生活全書館
