![籃球熱身運動教案]( "籃球熱身運動教案")
- 準備部分（6分鐘）學生熟悉球性練習組織教法：1、教師講解練習的方法，即學生運用已經學過的動作或者模仿所見過的某些球星的動作，每人一球在指定的區域內進行熟悉球性練習。2、教師下到學生中間一起練習或做一些動作讓學生模仿。要求：學籃球是一項揮灑熱血和青春的運動。搶斷，運球，...
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![跑步前做些什麼熱身運動]( "跑步前做些什麼熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![長跑步前的熱身運動]( "長跑步前的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前後的熱身運動怎麼做]( "跑步前後的熱身運動怎麼做")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前都需要那些熱身運動]( "跑步前都需要那些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![打羽毛球之前最好做哪些熱身運動 打羽毛球之前做什麼熱身運動比較合適]( "打羽毛球之前最好做哪些熱身運動 打羽毛球之前做什麼熱身運動比較合適")
- 1、雙手拿羽拍前俯和後仰拉開胸前，前腹背部的肌群。2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。3、左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。5、做搖腕等動作活動各個關節。6、以上動作均5-10下即可，看各人而定；做完以上動作以後，拉高遠球10min左右，視...
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![跑步前需要做什麼熱身運動]( "跑步前需要做什麼熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前做熱身運動有必要嗎 跑步前要做熱身運動嗎]( "跑步前做熱身運動有必要嗎 跑步前要做熱身運動嗎")
- 1、跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。2、在跑步前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後...
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![跑步前的熱身運動怎麼做?]( "跑步前的熱身運動怎麼做?")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前應該做哪些熱身運動]( "跑步前應該做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前先做什麼熱身運動]( "跑步前先做什麼熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跳繩前的熱身運動簡單介紹]( "跳繩前的熱身運動簡單介紹")
- 1、手腳交叉跳，這個動作類似於跳繩。就是身體跳了，手腳同時左右交叉。2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時合併，同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。3、高抬腿這項運動相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動作之一，在做高抬腿的時候...
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![跑步前要做熱身運動嗎]( "跑步前要做熱身運動嗎")
- 跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。在跑步前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運...
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![慢跑步前的熱身運動]( "慢跑步前的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前的熱身運動怎麼做]( "跑步前的熱身運動怎麼做")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![100米跑前的熱身運動怎麼做 100米跑前怎麼熱身]( "100米跑前的熱身運動怎麼做 100米跑前怎麼熱身")
- 1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。2、拉伸大腿內側肌肉坐姿，雙腳腳底在身前相互貼...
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![跑步前要做哪些熱身運動]( "跑步前要做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![國小生跑步前的熱身運動有哪些]( "國小生跑步前的熱身運動有哪些")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前需要做哪些熱身運動和拉伸?]( "跑步前需要做哪些熱身運動和拉伸?")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前應該怎樣做熱身運動]( "跑步前應該怎樣做熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![800米跑步前熱身運動]( "800米跑步前熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前做哪些熱身運動]( "跑步前做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 3778
![體育課熱身運動有哪些]( "體育課熱身運動有哪些")
- 1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經壓迫症狀，加快血液迴圈。2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部，環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適，身體保持挺直。3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步，先將兩個手臂到胸前彎曲，然後伸展...
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![跑步前熱身運動步驟]( "跑步前熱身運動步驟")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 6175
![跑步前最簡單熱身運動有哪些]( "跑步前最簡單熱身運動有哪些")
- 1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸，身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微...
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生活全書館
