![跑步前熱身運動有哪些?]( "跑步前熱身運動有哪些?")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![100米跑前的熱身運動怎麼做]( "100米跑前的熱身運動怎麼做")
- 1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。2、拉伸大腿內側肌肉坐姿，雙腳腳底在身前相互貼...
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![體育熱身運動有什麼]( "體育熱身運動有什麼")
- 1、主要的熱身運動包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動。2、這些運動的的具體操作方式有很多不同的教學，但是它們對應的點都是相同的。...
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![開始跑步前的熱身運動]( "開始跑步前的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![教你幾組常用熱身運動方法]( "教你幾組常用熱身運動方法")
- 任何運動，最重要的就是運動前的熱身，它可以充分給身體升溫，若是在運動前，筋骨沒有活動開，是非常容易受傷的！那麼就介紹幾組常用熱身運動方法，給大家練習。熱身方法經典體能訓練動作——開合跳可以有效的啟用我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。高抬腿通過大幅度的屈髖抬腿動作，激...
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![跑步前做哪些熱身運動]( "跑步前做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前的熱身運動介紹 跑步前最簡單熱身運動有哪些]( "跑步前的熱身運動介紹 跑步前最簡單熱身運動有哪些")
- 1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸，身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微...
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![跑步前最簡單熱身運動]( "跑步前最簡單熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![慢跑之前需不需要做熱身運動的]( "慢跑之前需不需要做熱身運動的")
- 1、不管是什麼運動，都需要熱身。筆者經常認為慢跑就是熱身，其實只能說是半熱身，有時候會傷身體。2、之前在網上看過，跑步一個月且不進行熱身，身體不會出現很大的變化。跑步三個月不進行熱身，膝關節和肌肉就會出現輕微的問題。跑不一年且不熱身，膝關節和肌肉嚴重受損。3、無論是...
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![跑步前如何熱身運動]( "跑步前如何熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![400米跑步前的熱身運動]( "400米跑步前的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前最簡單熱身運動有哪些]( "跑步前最簡單熱身運動有哪些")
- 1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸，身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微...
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![跑步的熱身運動有哪些]( "跑步的熱身運動有哪些")
- 活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。熱身運動方法有多種，主要視乎運動使用的肌肉部位，以下是運動...
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![男生跑步前的熱身運動]( "男生跑步前的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跳繩前的熱身運動簡單介紹]( "跳繩前的熱身運動簡單介紹")
- 1、手腳交叉跳，這個動作類似於跳繩。就是身體跳了，手腳同時左右交叉。2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時合併，同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。3、高抬腿這項運動相信大家都比較熟悉，這是比較有效的熱身動作之一，在做高抬腿的時候...
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![800米跑步前熱身運動]( "800米跑步前熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前的熱身運動有哪些]( "跑步前的熱身運動有哪些")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![籃球熱身運動教案]( "籃球熱身運動教案")
- 準備部分（6分鐘）學生熟悉球性練習組織教法：1、教師講解練習的方法，即學生運用已經學過的動作或者模仿所見過的某些球星的動作，每人一球在指定的區域內進行熟悉球性練習。2、教師下到學生中間一起練習或做一些動作讓學生模仿。要求：學籃球是一項揮灑熱血和青春的運動。搶斷，運球，...
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![跑步前都需要那些熱身運動]( "跑步前都需要那些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前應該做哪些熱身運動]( "跑步前應該做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前要做哪些熱身運動]( "跑步前要做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前如何做熱身運動]( "跑步前如何做熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![打羽毛球之前最好做哪些熱身運動]( "打羽毛球之前最好做哪些熱身運動")
- 1、雙手拿羽拍前俯和後仰拉開胸前，前腹背部的肌群。2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。3、左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。5、做搖腕等動作活動各個關節。6、以上動作均5-10下即可，看各人而定；做完以上動作以後，拉高遠球10min左右，視...
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![跑步前做熱身運動有必要嗎]( "跑步前做熱身運動有必要嗎")
- 1、跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。2、在跑步前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後...
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![熱身運動有些什麼]( "熱身運動有些什麼")
- 身體站直，然後彎腰夠腳趾，保持30秒——這是我們在體育課上學過的動作，它在拉伸肌肉、保持力量和增強身體靈活性方面有很好的效果。“運動員表現”是一家位於美國亞利桑那州的健身俱樂部，它介紹了運動前的五個熱身動作，和我們體育課上的準備活動熱身運動分靜態和動態的，就是像跑...
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