![國小生跑步前的熱身運動]( "國小生跑步前的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前應該做哪些熱身運動]( "跑步前應該做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![爬山前需要做熱身運動嗎]( "爬山前需要做熱身運動嗎")
- 1、爬山前是需要做熱身運動的，舒展一下筋骨，不要把運動量一下子就加到最大，避免呼吸頻率在運動過程中發生突變，防止爬山過程中突然的劇烈的大幅度動作使肌肉或韌帶拉傷。2、上山過程中的熱身運動。（1）第一個動作就是鍛鍊一下腰部，在你站立的時候，兩腳分開與肩同寬，雙手同時放在一...
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![跑步前的熱身運動介紹 跑步前最簡單熱身運動有哪些]( "跑步前的熱身運動介紹 跑步前最簡單熱身運動有哪些")
- 1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸，身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微...
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![熱身運動有哪些]( "熱身運動有哪些")
- 一般運動之前，都要先做熱身運動，讓身體活動起來，那有哪些熱身運動呢?方法扭腰，左右舒展腰部肌肉跳繩是循序漸進的熱身運動，適合年紀較小的人手掌觸地是鍛鍊人全身韌帶很好的方式，難度較小，適合大多數人熱身前躬腿，讓雙腿活動起來，可以達到拉伸關節韌帶的作用...
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![國小生跑步前的熱身運動有哪些]( "國小生跑步前的熱身運動有哪些")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前需要做什麼熱身運動]( "跑步前需要做什麼熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![室內如何做熱身運動]( "室內如何做熱身運動")
- 1、首先是活動關節與腰背，這個應該很好理解，在非運動的時候，關節都保持舒緩的運動形態，而當到了運動的時候，關節則需要快速伸展和收縮，如果沒有事先做準備運動，讓關節“預熱”，那麼久很可能對關節造成不好的影響，甚至是扭傷。腰背也是同理。2、拉伸運動，拉伸運動可以讓你的肌肉很好...
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![學生跑步前的熱身運動有哪些]( "學生跑步前的熱身運動有哪些")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前做的熱身運動]( "跑步前做的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前要做哪些熱身運動]( "跑步前要做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前應做哪些熱身運動]( "跑步前應做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![開始跑步前的熱身運動]( "開始跑步前的熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前的熱身運動介紹]( "跑步前的熱身運動介紹")
- 1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸，身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊，兩膝微...
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![如何做跑步前熱身運動]( "如何做跑步前熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![游泳之前的熱身運動]( "游泳之前的熱身運動")
- 第一、下壓運動為了防止下水之後腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的動作，直接下蹲，一條腿拉伸三四次之後換另一條腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。第二、腰部伸展運動做一下腰部伸展的熱身運動，能夠讓雙臂以及腰腹部提前活動開來，防止在游泳的時候出現肌肉痙攣等情況。第三、跳...
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![跑步前最簡單熱身運動]( "跑步前最簡單熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![跑步前需要做哪些熱身運動]( "跑步前需要做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![教你幾組常用熱身運動方法]( "教你幾組常用熱身運動方法")
- 任何運動，最重要的就是運動前的熱身，它可以充分給身體升溫，若是在運動前，筋骨沒有活動開，是非常容易受傷的！那麼就介紹幾組常用熱身運動方法，給大家練習。熱身方法經典體能訓練動作——開合跳可以有效的啟用我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。高抬腿通過大幅度的屈髖抬腿動作，激...
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![打籃球之前的熱身運動]( "打籃球之前的熱身運動")
- 籃球是一項高對抗高運動量的體育專案，特別是進行籃球比賽時，運動量和對抗量都是很大的。下面給大家說說打籃球之前的熱身運動操作方法慢跑時不需要大量的耗費能量。圍繞操場慢跑，預熱身體，讓你儘快進入狀態，感覺有輕微的汗水即可。扭腰可以使我們的身體更加和諧。特別是在打破...
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![室內需要怎麼鍛鍊 室內如何做熱身運動]( "室內需要怎麼鍛鍊 室內如何做熱身運動")
- 1、首先是活動關節與腰背，這個應該很好理解，在非運動的時候，關節都保持舒緩的運動形態，而當到了運動的時候，關節則需要快速伸展和收縮，如果沒有事先做準備運動，讓關節“預熱”，那麼久很可能對關節造成不好的影響，甚至是扭傷。腰背也是同理。2、拉伸運動，拉伸運動可以讓你的肌肉很好...
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![跑步前怎樣做熱身運動]( "跑步前怎樣做熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![800米跑步前熱身運動]( "800米跑步前熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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![籃球熱身運動教案]( "籃球熱身運動教案")
- 準備部分（6分鐘）學生熟悉球性練習組織教法：1、教師講解練習的方法，即學生運用已經學過的動作或者模仿所見過的某些球星的動作，每人一球在指定的區域內進行熟悉球性練習。2、教師下到學生中間一起練習或做一些動作讓學生模仿。要求：學籃球是一項揮灑熱血和青春的運動。搶斷，運球，...
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![跑步前做哪些熱身運動]( "跑步前做哪些熱身運動")
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液迴圈，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
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