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關於Plank的生活百科

平板支撐Plank的練習方法
  • 平板支撐Plank的練習方法

  • 平板支撐Plank的練習方法,現在我來教大家吧!方法在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。如果你想增加難度,可以懸空提起一隻腳,或者懸空...
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plank平板支撐
  • plank平板支撐

  • 一般以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概有211大卡,按照這樣來計算,做一分鐘消耗的熱量,大約就只有3.5卡左右。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛鍊方法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節平板支撐plank,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認...
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