![如何用槓鈴健身]( "如何用槓鈴健身")
- 1、槓鈴上斜臥推：這個動作能夠幫助大家鍛鍊胸大肌，同時還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些，線條好看，其實也是胸部肌肉的組成之一。在上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，等到回到原位的時候，也要呼氣。並且在整個動作過程中，要注意將頭部朝上，斜握在長長的板凳上，兩隻手將...
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![在家健身需要買什麼重量的槓鈴]( "在家健身需要買什麼重量的槓鈴")
- 1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴，選擇可以自由增減重量的槓鈴，通過試舉找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太輕，達不到健身效果，循序漸進的增加槓鈴重量，更好地在家健身。2、購買時，選擇可以加減重量砝碼的槓鈴，依據身高體重的標準選擇適合的重量，先...
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![如何挑選槓鈴]( "如何挑選槓鈴")
- 1、材質：其中大部分為鋼，優質鋼>鋁，鋼分為不鏽鋼、合金鋼、高碳鋼等。2、最高負重(Capacity):這個槓鈴最多能增加多少重量？一般來說，高規格的槓鈴重量可以增加到1500磅（約680公斤）。3、軸承(Bearing):影響軸套的平穩轉動，軸套分為銅套軸承和滾針軸承。一般來說，滾針軸承比銅套軸承...
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![槓鈴負重深蹲怎麼做]( "槓鈴負重深蹲怎麼做")
- 1、準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全...
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![反向槓鈴怎麼訓練 反向槓鈴訓練方法]( "反向槓鈴怎麼訓練 反向槓鈴訓練方法")
- 1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部，雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向後伸展，保持背部的自然彎曲，不要鎖膝。你的雙腳應分開，保持與胯同寬的距離。這是動作的起始位置。2、保持直立，先將一隻腳向後邁出約60公分，保持臀部朝向前方，後腳的腳趾先落地。彎...
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![槓鈴大腿內側如何訓練 槓鈴大腿內側訓練動作]( "槓鈴大腿內側如何訓練 槓鈴大腿內側訓練動作")
- 1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛鍊大腿內側的肌肉，動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住槓鈴，慢慢將其從地...
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![有效完成槓鈴划船動作 瞭解健身中的相關細節]( "有效完成槓鈴划船動作 瞭解健身中的相關細節")
- 槓鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一。因為它的運動軌跡狀似划船動作，故而得名。除運動專門的划船器外，划船動作主要是靠槓鈴和啞鈴來完成的，術語上叫“槓鈴划船”或“啞鈴划船”。寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群；中握重點發達背闊肌中上部肌群；窄握重點發達背闊肌中下...
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![如何練習槓鈴划船]( "如何練習槓鈴划船")
- 正握與反握運動的肌肉群不同，獲得的效果也截然不同。正握主要是背闊肌上端發力，肘關節向外，這就主要鍛鍊背闊肌展開的寬度和上端厚度以及三角肌後束。反握則由背闊肌綜合發力，肘關節平行夾緊，主要鍛鍊背闊肌下端線條的長度和清晰度以及三槓鈴划船就是一個槓鈴的運動，是一個訓練...
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![用輕槓鈴可以達到健身的效果的 用輕槓鈴可以達到健身的效果麼]( "用輕槓鈴可以達到健身的效果的 用輕槓鈴可以達到健身的效果麼")
- 1、用輕槓鈴可以達到健身的效果的。2、在使用輕槓鈴進行健身的時候要有耐心，不要因為效果不明顯就放棄，這是個循序漸進的過程。輕槓鈴在慢慢練習的時候，會逐漸的增加手臂上的肌肉，以及胸肌和背部的肌肉，雖然這過程是較緩慢的但是相比於重槓鈴來說更安全一點，也能達到健身塑形的...
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![舉槓鈴的標準動作有哪些]( "舉槓鈴的標準動作有哪些")
- 上搏和肩推肩推同時將腳變成類似於弓步的姿勢來穩定起跳時的力量可以幫助肩推動作更省力舉槓鈴是人利用臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。舉槓鈴的標準姿勢為站立姿，舉槓鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時舉槓鈴可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而...
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![槓鈴臥推標準動作要領]( "槓鈴臥推標準動作要領")
- 1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍開啟，背部挺直。槓鈴在身體前側，雙手抓住槓鈴，先置於胸前部位。然後在呼氣的同時，用力使用雙手以及胸部發力將槓鈴舉起，讓手伸直。坐著的時候發力更不...
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![啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊]( "啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊")
- 啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法：1、啞鈴仰臥推舉，身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰臥屈臂上提，身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴充套件胸腔。3、直立曲臂提舉，身體直立，左...
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![鍛鍊腿部肌肉的技巧 槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法]( "鍛鍊腿部肌肉的技巧 槓鈴鍛鍊腿部肌肉的方法")
- 1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬拉。羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛鍊大腿內側的肌肉，動作要求雙腿分開與肩同寬...
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![用輕槓鈴可以達到健身的效果的]( "用輕槓鈴可以達到健身的效果的")
- 1、用輕槓鈴可以達到健身的效果的。2、在使用輕槓鈴進行健身的時候要有耐心，不要因為效果不明顯就放棄，這是個循序漸進的過程。輕槓鈴在慢慢練習的時候，會逐漸的增加手臂上的肌肉，以及胸肌和背部的肌肉，雖然這過程是較緩慢的但是相比於重槓鈴來說更安全一點，也能達到健身塑形的...
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![啞鈴和槓鈴有什麼區別]( "啞鈴和槓鈴有什麼區別")
- 啞鈴是健身中常見的用於增強肌肉力量的訓練器材，由生鐵鑄造而成，主要用於肌肉複合動作訓練和肌力訓練。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，由槓鈴杆、卡箍、槓鈴片三部分組成，主要是給全身肌群做耐力訓練，能同時鍛鍊多處肌肉。啞鈴和槓鈴有什麼不同1、分類不同啞鈴是健身中比較...
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![槓鈴架怎麼用]( "槓鈴架怎麼用")
- 1.如何正確使用槓鈴槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，它比固定的器械有更好的鍛鍊效果，重量上可以自由調節。如果你的上臂力量到達一定的水平後最好使用槓鈴臥推或啞鈴槓鈴臥推，這樣能打造出更完美的**肌肉。科學的鍛鍊，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。胸大肌在臥推這個動作中...
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![槓鈴硬拉動作有什麼要領]( "槓鈴硬拉動作有什麼要領")
- 從健身的角度來講，槓鈴硬拉主要是鍛鍊腿部、背部和腰部的肌肉，當然對手部的肌肉鍛鍊效果也很好，同時硬拉能促進全身肌肉增長。從生活的角度來講，硬拉是一項非常實用的鍛鍊方法，無論我們提什麼東西都是硬拉，這個動作對增強身體力量效果是非槓鈴硬拉是一個練我們全身肌肉群的一個...
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![健身有哪些好處 槓鈴硬拉鍛鍊哪些部位以及注意事項]( "健身有哪些好處 槓鈴硬拉鍛鍊哪些部位以及注意事項")
- 由於生活壓力比較大，很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力，有的人喜歡跑步，有的喜歡跳繩，也有喜歡槓鈴提拉的，槓鈴提拉是一種複合運動，在運動時要注意不要拉傷身體。槓鈴硬拉主要是鍛鍊背部肌肉，也可以是腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌得到鍛鍊。1、背部肌群硬...
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![小槓鈴的背部訓練的步驟]( "小槓鈴的背部訓練的步驟")
- 1、俯身槓鈴划船針對其他肌肉群的訓練，但需要注意的是：它是推動上半身肌肉最適合的訓練。使用合適重量的槓鈴，背部的每個主要肌肉群都將被調動起來。開始時，雙腳分開與肩同寬。稍稍彎曲膝蓋，抬起頭。彎曲膝蓋可以讓你背部幾乎於地面平行，但又不能完全平行於地板。雙手向下將槓...
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![槓鈴健身方法有什麼 槓鈴健身方法]( "槓鈴健身方法有什麼 槓鈴健身方法")
- 1、兩腳站開，槓鈴放於肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90度，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。3、槓鈴上斜臥推：鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，...
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![簡介槓鈴划船鍛鍊方法]( "簡介槓鈴划船鍛鍊方法")
- 1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果，本文總結了2點：第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個動作的動作...
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![槓鈴負重深蹲的重量跟槓鈴杆的長度有關嗎]( "槓鈴負重深蹲的重量跟槓鈴杆的長度有關嗎")
- 1、槓越長可以加的重量越多，和其他的都沒有關係。2、最短的1.2米，最長的2.2米。新手只有循序漸進的練習，不能貪重，保證動作質量。3、槓鈴深蹲怎麼做：首先，在瞭解槓鈴深蹲比較適合什麼重量之前，也要把槓鈴深蹲的運動要領搞清楚。在做這項運動的時候，第一步是要兩腳分開，寬度大約是...
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![怎樣挑選槓鈴]( "怎樣挑選槓鈴")
- 1、材質：其中大部分為鋼，優質鋼>鋁，鋼分為不鏽鋼、合金鋼、高碳鋼等。2、最高負重(Capacity):這個槓鈴最多能增加多少重量？一般來說，高規格的槓鈴重量可以增加到1500磅（約680公斤）。3、軸承(Bearing):影響軸套的平穩轉動，軸套分為銅套軸承和滾針軸承。一般來說，滾針軸承比銅套軸承...
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![槓鈴怎麼推舉]( "槓鈴怎麼推舉")
- 槓鈴肩上推舉！肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量！由於很多運動是需要將力量從地面傳導至上肢，包括跟對手之間的推擠、將球丟出手中，這些動作的動力鏈(kineticchain)都跟肩推的動作相似，起於地面，終於移動槓鈴推舉是一個我們的一個槓鈴的動作，它是一...
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![槓鈴高翻的好處是什麼 槓鈴高翻的好處]( "槓鈴高翻的好處是什麼 槓鈴高翻的好處")
- 1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的通過肩膀來接槓，槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置，熟悉這個動作，槓鈴能好好靜止在肩膀上，在其它的舉重訓練動作中也會派上用場。2、動作要領:身體淺蹲，挺胸抬頭，從地面拉起槓鈴，當槓鈴過膝蓋的時候，開始爆發性地...
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