舉槓鈴的標準動作有哪些

上搏和肩推 肩推同時將腳變成類似於弓步的姿勢來穩定 起跳時的力量可以幫助肩推動作更省力

舉槓鈴是人利用臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。舉槓鈴的標準姿勢為站立姿，舉槓鈴這個動作會使身體很多部位的肌肉組織負重，同時舉槓鈴可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛鍊練習者的耐力、塑造肌肉形態，從而達到健身美體的效果。

您好,這個是寬握頸後推舉,主要是鍛鍊三角肌,即肩部. 如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。 人體的肩部主要有：三角飢斜方飢岡上飢岡下飢大圓飢小圓肌等肌肉。其中，三

預備姿勢，兩腳開立,與肩同寬，兩手正握槓鈴杆，兩臂上提槓鈴置於胸與鎖骨之間或鎖骨上，同時身體直立。

價格一般為60-180元。站姿直臂啞鈴側平舉，啞鈴直臂前平舉，俯身啞鈴側平舉這些是練三角肌的 一般在練的時候是先考慮大部位,比如說胸,在練完胸後因為三頭是輔助肌肉也練到了 在這個時候再對三頭進行一些孤立動作訓練的話會有一定的效果 同樣在練

挺舉，兩腳前後或左右開立，同時兩臂向上挺舉槓鈴直至完全伸直手臂。

6到8組就是，就是比如6到8組，每組5個，就是30到50下，組與組間隔一段時間，一般未成年每天做三到五組，一組不超過10個，慢慢增加，年齡太小鍛鍊啞鈴容易骨頭受傷，還會影響身高發育。青少年時期可以適度的進行啞鈴負重鍛鍊，負重不超過體重的一

雙腳併攏，身體直立。

男性經常舉槓鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，練習偏重量大的槓鈴，肌肉會變得結實強壯，能夠幫助提升男人味。女生練習輕重量的槓鈴，可以緊實肌肉，修飾身材曲線。此外，練習槓鈴還能增強體質，減少體脂，增強全身肌肉比例。 每天堅持舉槓鈴

屈臂，將槓鈴放回胸與鎖骨之間或鎖骨上，此動作完成前不得有屈膝動作。

一、 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2、上斜推舉：主要練上胸跡動作：動

慢慢將槓鈴由鎖骨向下移動，直至槓鈴落地。

你好，舉重是一項相當複雜的運動，盲目練習極容易損傷腰、肩、手腕等，輕則幾個月不好，重則終生不愈。所以建議您去體校找真正專業的教練學習安全、科學的舉重技術。中國舉重是世界一流的。 如果實在找不到，crossfit訓練館（簡稱CF館）也可以。

整個動作完成。

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎? 端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

舉槓鈴能瘦手臂嗎?

可以，方法如下：

1，雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手提起槓鈴至胸。

2，上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地槓鈴啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

3，在舉起槓鈴的時候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起槓鈴，切忌用小臂的力量。

4，慢慢將槓鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下。

5，重複這個動作，至少30次。

啞鈴側平舉的動作要領，標準是什麼？

啞鈴側平舉是三角肌中束的訓練動作，發達的中束能讓肩膀更寬，更顯倒三角。

動作要領：

1）因為三角肌的每一頭都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它們，你需要把其它肌群的協助和身體慣性降低到最低限度，因此，我建議採用坐姿啞鈴側平舉，這樣能有效減低慣性助力。

2）做啞鈴側平舉的時候，一肘關節的運動引領整個動作過程。把肘關節上升到與肩平行的位置。在動作的最高點，你的雙手應該處於剛好低於肘關節的位置（保持肘關節稍稍彎曲）。此時，你的小拇指朝上，大拇指朝下。

3）為了防止對前束的過分借力，側平舉回程時應該把啞鈴置於身體兩側而不是身體之前。

4）保持挺胸抬頭，這點很重要，否則會加劇斜方肌借力的情況。

請問舉槓鈴是不是能減肥？

一般舉槓鈴分兩種情況。

1.重量大，次數少。這種屬於無氧運動，一般是可以增大肌肉（具體是哪塊肌肉要看你的動作，如果是臥推槓鈴會練到胸大肌。如果是站著向上舉則鍛鍊肩部的三角肌。如果是彎腰提槓鈴則鍛鍊的是背闊肌）

2.重量小，次數多。這種就屬於有氧運動了，可以消耗脂肪。如果你想減脂可以多舉槓鈴，力竭為止。

如果您想減脂的話，建議舉完槓鈴後多跑跑步，是慢跑。這樣你的脂肪會消耗的更多。跳繩也是超好的減脂方法。不需要很大的場地，對彈跳也很有幫助。

只要堅持下去，就一定可以成功

正確舉啞鈴的姿勢

正確舉啞鈴的動作：站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。

更詳細舉啞鈴的姿勢http://www.chinaispo.com.cn/facility/fe_equipment/2068.html

練舉重的姿勢

抓舉：運動員將槓鈴平行的放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞槓，以一個連續動作把槓鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直。

挺舉：運動員以兩個分解的動作把槓鈴舉過頭頂。先將槓鈴放置於身體重心的水平線上，屈腿預蹲，將槓鈴提起，經過胸前將槓鈴置於肩上，然後站立；然後是兩手握槓，曲臂，下頜與槓平，直臂推起，動作完成。

抓舉比賽中，要求選手伸直雙臂，用一次連續動作將槓鈴舉過頭頂,而在挺舉比賽裡，選手需要先將槓鈴置於雙肩之上，身體直立，然後再把槓鈴舉過頭頂.在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高重量，即為單項成績，名次按成績來確定。總成績名次以抓舉和挺舉的總和來確定。如成績相等時，比賽前體重輕者名次列前。如成績和體重又相等時，則以先舉起該重量的運動員名次列前。