哈克深蹲的標準動作是什麼

哈克深蹲是力量訓練的最佳動作之一，其效果僅次於槓鈴深蹲。對於哈克深蹲的訓練，重要的是掌握正確的動作，將它正確地融入整個訓練計劃，以及選擇適當的重量。 雖然也是一種深蹲動作，哈克深蹲的技術動作卻和槓鈴深蹲有很大不同。在槓鈴深蹲時，

哈克深蹲和我們啞鈴深蹲、自由蹲或者是槓鈴深蹲這些不一樣，哈克深蹲更多的是一個注重力量的訓練，你如果想單純的訓練力量的話，這個動作非常好。

這個練習動作全程要讓目標肌肉群充分感受受力，儘量不用別的肌肉群代償發力。 練習技巧：練習的時候要注意集中注意力，讓膝關節彎曲，降低重量，推舉的過程要在頂部擠壓大腿，保持幾秒鐘。

現在給大家說一個哈克深蹲的一個標準動作，就是你在腳放上去的過程中，你在想象你的大腿和小腿一定成為一個90度，在90度的過程中然後直著下來的時候是吸氣，然後起來時候是呼氣。背一定要貼死板面，上肢是抬頭挺胸，我給大家做一個示範。哈克深蹲它的標準動作就是，在你躺在哈克機上的時候，你的膝關節跟腳尖，你可以目測一下，一定是一條直線，膝關節千萬不要超過腳尖，它更多的是練我們的一個臀大肌跟股二頭。

哈克深蹲主要發展大腿下部，核心技術是體驗下降到最深後大重量對靠近膝關節的刺激。 我不知道你說的力量深蹲是什麼，理解是大重量半深蹲，這個動作和普通深蹲訓練肌群一樣，但是因為動作沒有做到最深，可以使用更大重量，額外發展大腿力量和塊頭

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