一天做多少深蹲才有效

新手的話一次30個就可以了。後面熟悉了這個節奏可以5個遞增，每次不超過一百個，可以多分幾組，休息時間可以長點。 深蹲的好處有哪些 運動鍛鍊的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛鍊方法之一。那麼深蹲的好處有哪些呢? 一、提高全身力量最有效的

大家一定有過上體育課時按老師的要求做深蹲的經歷，但是深蹲很費力氣也被許多人抵制。但是深蹲確實有許多實實在在的好處，下面給大家說說

方法

增加睪酮素

男性對腿部肌肉的鍛鍊可增長人體的睪酮素水平，素水平的大小直接決定男人的效能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進全身肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。 1、新手深蹲練習一次30個左右就好 如果沒有健身的習慣

促進其餘部位肌肉生長

一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強的話，就多做，差一點的話，就少一點，反正就是要儘量做就可以了。 其次你的負重的重量也是問題，不能太重。，也不能太輕，要找到你自己平時做的極限，每次做到那個重量就可以

在練腿時，全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。 模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際

減少脂肪

腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。

雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適. 每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3M。

鍛鍊腿部肌肉

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。 模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際

深蹲對下肢肌肉來說一種強度較高的運動，可以有效的鍛鍊腿部的力量，促進肌肉生長，同時，適當的負重可以增加鍛鍊效果

每天做30個太少了，要很久才能瘦，而且瘦的不明顯。建議做多點，比如說100個埃我就是每天做100個深蹲，跳1000個繩。可能會很累，不過你可以隔幾天做一次，我就是這樣。

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

減肥一天做多少個深蹲

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：636f7079e79fa5e9819331333363353834初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

徒手深蹲每天做多少個才能壯

徒手深蹲只能作為日常基礎訓練維持一個相對穩定的狀態，提高腿部耐力，但是要想變壯，就必須要有負重才能促進提高：

深蹲一天做多少能瘦腿

躺在copy床上，將腳伸到在牆上，使身體與牆面程45度角！堅持15分鐘到時候，你會感到腿部酸酸得，那是脂肪在燃燒，很有效的哦！屢試不爽。

推薦瘦小腿的幾個簡易運動百法：

·床上減腿法更多減肥知識擺度《陳衛宜》營養顧問會教你具體方法！

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸知直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙道腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

每天無負重深蹲多少合適？

每天無負重深蹲百，要根據個人的條件因人而異，不能夠，等同時之，最好是按照組來一天4到6組，按照30到40左右，有效提高大腿，小腿以度及臀肌肌肉增長，可以加強腿部力量，能夠起到一定的塑形內收腹的效果，經常健身又利於增加心肺活量，並且隨時隨地能夠進行，無負重深蹲，一定要定時定量不容要造成腿部拉傷，

深蹲初學者第一天要做幾下才有效果

至少50下是要做的吧，做少了沒效果，第一天重在姿勢一定要到位。望採納！追問要是明天早上腿的上肢疼，要不要繼續做追答要堅持，痛是很正常的，痛才有效果。