仰臥起坐一天做多少個合適

想通過仰臥起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150-200個。 仰臥起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果

現代人基本上都是亞健康的狀態，上班時沒有活動的時間，而健身就變成了調理身體、放鬆身體的一種最佳方式。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。每次看到健身房的教練有馬甲線都非常的羨慕，而馬甲線也不是隨便的練出來的。眾所周知，仰臥起坐是練馬甲線的一種，那麼你們知道有哪些需要注意的地方嗎？

做仰臥起坐能鍛鍊腹肌的~~給你一套很有效的鍛鍊方法，是我用過的，我用一年的時間就練出了明顯的胸肌!做腹肌也可以採用的!! 方法如下!：起先20個一組，每天早晚各做一次，每次做4組，組間休息一分鐘!前三個月，每個月數量增加5個，然後每個星期

操作方法

躺在地上雙腿屈膝，左右腳稍分開，與肩同寬，手臂彎曲，放在頭下面。練仰臥起坐一定要把姿勢練標準，可以起到保護作用的同時，讓健身的效果更好。不標準的姿勢會給身體留下隱患，前期可能看不出來，長時間了就會發現各種毛病。

不必強求個數，做到力竭，組數控制在6-10組，最好每組採用的動作不同。而且沒有必要天天做，一週做3-4次就夠了，一兩週後你會發現肚子肉緊實了，但是還是有肚子，因為單純靠仰臥起坐是沒辦法減掉肚子上的脂肪的。必須通過有氧運動，就是靠跑步，

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹肌肉，消除肚子上的贅肉。做好了卷腹動作就是仰臥起坐的前提。肚子上的肉得到了鍛鍊，線條也就變得好看了。

仰臥起坐什麼時候都可以做，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那

頭部往腹部捲曲，背的上半部分脫離地面，眼睛往小腹的位置看，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。

其實不在你一天做多少個，只在於你堅持。我每天晚上只作二十個，一直堅持好久了，腹部就很平的吃很多也不會怎麼樣！一定要堅持！仰臥起坐是最簡單的鍛鍊腹部的運動。我每天睡前做50個，動作不要太快。能感到腹部肌肉得到了鍛鍊。需要做到自己最

做仰臥起坐需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到更好的健身效果。用力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣。這種呼吸法與人們平時的呼吸方法不一樣，可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你

一般人們在做仰臥起坐的時候是把雙手交叉放於腦後，利用手部的力量帶動身體，達到起的動作。但是很容易就會造成脖子的拉傷，運動的效果也不是很好，仰臥起坐主要是用腰腹的力量。所以建議大家雙手交叉放在胸前。

做180個為宜，必須每天堅持。當然每個人體質不同，剛開始可以少，量力而行。 仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如

仰臥起坐身體不能起的過高也不能過低，過高容易給腰椎帶來傷害，過低達不到健身效果。與地面剛好成45度角是最合適的角度，腰腹處於最佳用力狀態。做任何卷腹的練習，身體與地面45度角都是讓腹部肌肉得到最有效的練習的姿勢。

視情況而定，如果是高強度訓練需要250個以上，中強度訓練的話就150，低強度訓練則需要50個以上！ 附上一點乾貨： 1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛

仰臥起坐不能做快了，做快了不僅容易拉傷肌肉，也打不到健身的效果。儘量放慢速度，控制腹部的肌肉狀態，保持穩定才是最佳的鍛鍊方法。

這個是得看個人的體格而定。一般每天做兩百個，分十組，每組20個最合適。 拓展資料: 1、一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃

雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但堅持才是王道，如果偶爾做一下是沒有什麼效果的，在做仰臥起坐的同時配合一些有氧運動，例如快走、游泳等，可以讓身條的線條變得更加的好看哦。

這個是得看個人的體格而定。一般每天做兩百個，分十組，每組20個最合適。 拓展資料: 1、一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃

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每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌

這個是得看個人的體格而定。一般每天做兩百個，分十組，每組20個最合適。

拓展資料:

1、一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

2、首先，你必須認識到沒有區域性減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。

3、正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

4、為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。

仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。

每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。

動作一、

注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。

動作二、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。

動作三、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。

動作四、

注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動作五、

注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動作六、

注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

最初做仰臥起坐一天要做幾個？

仰臥起坐主要是鍛鍊腰部力量。如果你是想提高腰部力量的話，建議最初時最好試著不要用腳借力，就是說將雙腳放空來做。建議一天30個。不必要太多，一個星期後加到四十個。當然如果你想快點提高的話，可以一天做多些，但要注意分組，每組20個，做3~5組。如果要用腳借力的話一天50個就好啦。這東西最重要是能堅持下去，不在於做得多。

之後我本人不建議加量，效果並不是很好。加到四十個一星期以後，可以換一種做法，動作如下：

開始時平躺在墊子上，然後起腰同時提左膝，然後扭腰用右手碰左膝，然後在恢復平躺做左邊。具體細節跟平時做的仰臥起坐一樣的，只是加上了提膝扭腰動作罷了。建議每邊做20個每天。

每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。

我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。

請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。

我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

剛開始健身做仰臥起坐一天適合做幾個

俯臥撐先十五個起步，仰臥起坐三十起，每天堅持，等你感覺堅持不住了，再多堅持個兩個，慢慢一個兩個加，OK！