做仰臥起坐的好處是什麼？

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性減肥基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

現在有許多人練習做仰臥起坐，那麼仰臥起坐究竟有什麼樣的好處呢，一起來看看吧

方法

仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，同時收緊腹部肌肉，能保護腹腔內的臟器。

仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。

仰臥起坐可以減肥，每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪。

1、可鍛鍊腹股溝 仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以

仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統。

好處有： 一：仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。 二：仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。 三：仰臥起

仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝，加速血液流動

第一，當然是強身健體的啦 第二，當然是練出腹肌顯現完美體形啦 第三，這個就重要啦，對於各個男人都非常重要哦！經常做仰臥起坐的，會比較有力道哦，但不會增加持久度，嘿嘿

仰臥起坐可以鍛鍊鍛鍊者的腹肌，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性減肥基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的

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做仰臥起坐可以起什麼作用

仰臥起坐對於胃腸功能的作用

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。 注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體側(易) 2、兩手不交叉互抱於胸前(中) 3、兩手置於頸後(難) 1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。 2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

仰臥起坐運動時應注意

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。 2.慢慢進行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。 3.仰臥起坐的動作 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的*，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。 除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會*到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

]關於仰臥起坐的五個誤區

誤區一： 有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。 誤區二： 通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。 誤區三： 許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。 糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。 誤區四： 一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。 糾錯：速度適當放慢是e68a84e799bee5baa6e79fa5e9819331333335333165有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。 誤區五： 大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部） 糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

仰臥起坐可治婦科病

最近有關專家研究證明，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於週期性動作，鍛鍊腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。 屈膝做仰臥起坐效果佳 首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的 有些人為了增加仰臥起坐的次數，經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。由於，仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐。

]呼吸技巧

同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

可鍛鍊腹股溝

仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。

建議

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－50個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

警惕

體育鍛煉能促進身體健康，有利於預防、治療婦科病，但若鍛鍊不當，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。本回答被提問者和網友採納

女生做仰臥起坐有什麼好處？

我們大家都知道，仰臥起坐zhidao是一項很簡單的運動，它能鍛鍊腹部肌肉。但是，你

可能不知道，女性經常做做仰臥起坐的好處更多，它不僅能鍛鍊腹部肌肉，還能有效

地預防婦科病。根據美國一家醫學網站的調查，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發

生率比不做該項運動的女性低55%。

具體來說，仰臥起坐可以通過三個方面改善女性的身體素質——

首先，鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統，改善身體抵抗力。

第三，鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹

股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐雖然動作簡單，但女性做的時候要注意幾個要點：2雙手不要抱頭。通常專做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候，

雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

雙腿屈膝，腳心平放於地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越

好，這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

提醒：仰臥起坐這個運動，貴在堅持。一開始可以10 個為一組，一天至少做3 組。

對於經常鍛鍊的女性，一天做5 組比較好，每組間休息屬2 分鐘。

做仰臥起坐有什麼作用?

你是要百做什麼，是要減腰，還是要練肌肉。哪果是減腰，那就不要做仰臥起坐，要進行度有氧運動，如跑步，一定要出汗。如果只單純做仰臥起問坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。如果你是練腹肌，切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐答是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充版足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在權你做完無氧運動休息的時候長的。追問冬天哪個時間段適合跑步?總覺得外面好冷，但我想要減肥!🐸本回答被提問者採納

男性做仰臥起坐有什麼好處？

第一，當然是強身健體的啦

第二，當然是練出腹肌顯現完美體形啦

第三，這個就重要啦，對於各個男人都非常重要哦！經常做仰臥起坐的，*會比較有力道哦，但不會增加持久度，嘿嘿