抱頭式仰臥起坐傷身體嗎？

傷

抱頭式仰臥起坐傷身體。仰臥起坐的經典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來。長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。

抱頭式仰臥起坐傷身體。將使得人體的三大部位受到傷害：背部損傷、頸椎損傷、臀肌損傷。

背部損傷??

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。

頸椎損傷??

緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的國中生小學生尤為明顯。??

臀肌損傷

起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

仰臥起坐的規範動作

1、臥於墊上，雙手支撐正在頸部後側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。??

2、抬起時，後腦勺先合併墊子，下巴微收，並接近。

3、抬起程序中，腹部發力，抬到肩胛骨下緣剛合併墊子時，就充沛了。 4、回落時，先是胸椎逐節下跌，再到頸椎、後腦勺，一節一節往下放。??

5、做仰臥起坐考究節拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。