一個人怎麼做仰臥起坐

如果你是剛開始坐的話,那就要人壓著你的退,如果沒人幫你一起練習,你可以躺在床上,把腳鉤在床頭或者床尾(如果是像宿舍裡的那種鐵床的話)如果不是,你可以到廣場或者公園裡的健身儀器,他有一個是專門練仰臥起坐的,而且剛開始的話不要做這麼多,坐40

仰臥起坐可是不錯的有氧運動方式。不管你是想要通過做仰臥起坐減肥瘦肚子、瘦腰也好，還是想要練出腹肌，成就完美人魚線也罷，挑對進行仰臥起坐的時間可是關鍵的一步。正可謂：“萬事俱備只欠東風”，技巧、動作要領、體能都好了，只差一個鍛鍊時間來錦上添花，你可要選對了。當然，對於技巧、動作才初步掌握，體能也有待提高的人來說，挑對了時間做仰臥起坐更是能夠事半功倍。

晚上做最佳

做仰臥起坐的最佳時間是晚上。當然，也不是說要你半夜三更做仰臥起坐。如果以你下午6點半吃晚飯，晚上11點睡覺來算，8點半是進行仰臥起坐的不錯時間點。你在飯後兩小時之後運動，首先晚飯已經得到了消化，此時你的精力還不錯，重要的是這個時間做仰臥起坐可以幫助你燃燒一天下來多餘的脂肪。而且這個時間運動距離你睡覺還有2個小時，也不會影響你的睡眠，相反，因為運動還能促進你的睡眠質量的提高。

如果沒辦法控制雙腳在做的時候不動的話，就用重物壓住腳，或者雙腳勾在傢俱底下的縫隙處，身下鋪上墊子毯子之類的就行，初始從一組30個開始，若是有相對經驗的話，在床上無所謂，每組個數逐步增加，並控制時間完成。

下午3點到5點

這個是完全可以的，一般鍛鍊腹肌都是自己單獨就可以去完成的動作 卷腹、雙腿微屈，躺在墊子上或者穿上，微微抬起上半身，就可以很好的鍛鍊到腹肌 仰臥舉腿、身體躺於墊子上，腰椎始終貼地，用骨盆向上捲動。 平板支撐、空中蹬車等等這些動作都是

下午3點到5點做仰臥起坐達到的運動效果是比較好的，因為在這個時間點人體處於代謝的高峰期，再加上此時人的精力也是較為旺盛的。選在這個點進行仰臥起坐，很容易就出現身體發熱出汗的情況。

本來也不需要別人按住腳的， 仰臥起坐用的是腹部力量，如果你做的時候必須別人來按住你的雙腳的話那麼你的仰臥起坐有錯誤。 你那要別人來按腳的話力量一部分就跑到腳上了，而且你的手如果是放在後腦的話可能你的手臂也在用力，腹部用力很少，其

飯後進行最佳

平躺在床上 膝蓋以上部分在床上，小腿在床邊自然下垂 這樣可以一個人做仰臥起坐 這樣練熟之後可以做上面說的高難度，腿與身體在同一平面

飯前進行運動很容易影響食慾，這是因為運動時為了滿足運動的需要，身體血液不斷進行重新分配，消化腺的分泌會相對減少。為了保證正常的進食，最好是選擇在飯後2小時左右進行運動為最好。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如在上面放重物。），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容

早上不適宜做

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如在上面放重物。），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容

當然，既然有最佳的時間做仰臥起坐，肯定也有不適合進行仰臥起坐的時間，那就是大早上！大早上身體剛剛甦醒，慢慢投入一天的工作當中，若是此時進行強度太大的運動可不好。而且此時，經過一個晚上的沉睡，你的體力也不如前，就算能夠進行仰臥起坐效果也不好哦。有時間有條件，早上倒是可以考慮慢跑這樣溫和的有氧運動方式。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

怎樣一個人做仰臥起坐？

仰臥百起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如在上面放重度物。），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部問的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進答行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把內手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手容的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

一個人怎麼練仰臥起坐

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否來則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。自根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手zhidao交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊

起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。

正確的姿勢是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺來動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。身體仰臥於地墊自上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固百定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此度後慢慢增加，直至達到50次左右。

擴充套件資料：問

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方答式。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

參考資料：百度百科-仰臥起坐

請問為什麼一個人做仰臥起坐的時候做不來？

為什麼會來做不來，取決於兩個條件，一是身體殘疾或過於肥胖。二是缺乏鍛鍊的方法和熟練程度。

身體方面的原因就不說了，那就說如何鍛鍊吧。一個人自仰臥起坐有點難，前期你可以找人幫你壓腿，或者在腿部加一道橫槓，這樣仰臥起坐就容易些。只要你堅持鍛鍊，到腰部有力量的時侯，一個人仰臥起坐不借用外力就可以zhidao做到了。

在家一個人怎麼做仰臥起坐？

做的時候要注意，是腹部用勁，手臂放鬆平放在身體兩邊，身體平躺，最好分組做，剛開始一天做3組，每組30個，間隔3分鐘，以後慢慢加量，最重要是堅持