怎麼練劈叉 練劈叉的方法

1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），儘可能保持久一點。

2、弓步壓腿。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形。儘可能下壓。換腿做，每次不低於5組。

3、抬腿到橫杆上。腿伸直，一條腿抬上去，然後身子去貼放到橫杆上的那條腿。橫杆高度由高變低，一定要練到上身可以任意貼合腿，腿不疼為止。

4、先豎叉，再橫叉。每次下去一些。一定要在做完上面練習以後再做這個。儘可能下壓。韌帶一定要拉開再做這個。