單槓怎麼練

單槓主要依靠手臂的力量。如果上不去，可以用以下更簡單的方法：

1、先將雙腿水平張開40釐米，身體直立，在水平杆的垂直方向。

2、雙手放在單槓上，慢慢向上移動身體。如果站不起來，可以用爆發力把身體往上跳，然後堅持一段時間，再嘗試幾次。

3、當你的手臂有了爆發力後，試著直接向上拉。如果還是不能成功，可以用舉啞鈴的方式增加手臂肌肉，然後做單槓就比較容易了。

單槓引體向上訓練法

選擇一個稍微高一點的單槓，跳到上面的槓上。兩手之間的距離應該略大於肩膀的寬度，手掌朝外，手背面向自己。需要注意的是，你所有的手指都在單槓的一側。這不同於普通的手持物品。利用胸部和背部下部肌肉的力量，即背闊肌，慢慢抬起身體，直到下巴超過單槓，保持2秒鐘，然後調整呼吸，使肌肉逐漸放鬆，同時身體下降，直到背部肌肉不再用力。然後繼續重複練習。

以上就是練習單槓的方法了，大家在練習的時候也要避免拉傷，不能訓練過急了，要慢慢來練習。