長跑的省力方法
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1、跑步之前先做做熱身,比如走路,伸展運動,知道關節感到發熱為宜,心跳稍有加速。
2、跑完結束不要立即停下來,應該繼續慢跑幾分鐘,等身體放鬆了,及時拉伸將韌帶拉看,保持一定時間。長跑要注意節奏,調整好腳著地的頻率和呼吸,呼吸方式上,儘量保持鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、掌握正確的長跑動作,兩臂彎曲呈90度,前後擺動幅度不要太大,動作要放鬆。腳掌著地的方式儘量採取全腳掌外側著地,這類方式適合大多數然,對初學者也很適合。
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