在家怎麼鍛鍊大腿肌肉 在家如何鍛鍊大腿肌肉
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1、深蹲(臀+腿)。標準的深蹲可以讓臀腿肌群獲得全面發展,是練腿動作中的基礎,一定要優先掌握。
2、高腳杯深蹲(大腿前側)。和深蹲相比,高腳杯深蹲重心更靠前,對於大腿前側肌群的刺激效果更好。
3、交替弓步蹲(大腿後側+臀)。弓步蹲能夠更好地鍛鍊大腿後側和臀部的肌肉力量,改善髖部靈活度,提升肌肉爆發力。
4、側步蹲(大腿內外側)。日常不習慣身體的橫向運動,側步蹲可以強化大腿內側和外側的肌肉力量,彌補運動缺陷。
5、硬拉(大腿後側+臀)。硬拉對於身體後側肌群有很好的鍛鍊效果,可以強化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量。
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