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腿部肌肉可以怎麼鍛鍊 練腿部肌肉鍛鍊方法

練腿部肌肉鍛鍊方法 腿部肌肉可以怎麼鍛鍊

1、起始姿勢,站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直

2、動作過程,屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後,退回幾步,把槓鈴放回深蹲架上。

3、呼吸方法,下蹲時呼氣,起立時吸氣。

4、注意要點,在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。腿部快伸直時,用力挺直膝關節。

標籤: 肌肉 腿部 鍛鍊
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