產後怎麼鍛鍊腹部肌肉 產後恢復腹部肌肉鍛鍊方法

1、鍛鍊腹肌可以學習這四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。一定要堅持重複去練，可以給自己設定一個目標，一週練三次，每次練3組。另外，慢跑也是很有用的，如果本身有小肚子，可以加入慢跑，大概跑40分鐘左右，就可以達到減脂的目的了。

2、訓練腹直肌僅僅需要一兩個動作，而且也不是說要做很多次，但是關鍵需要把握好動作的強度，只有動作做得標準了，才能夠達到訓練腹直肌的目的。