怎樣鍛鍊腰腹部的肌肉
- 養生保健
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當今大部分人的學業工作等都很忙碌,基本上很少有時間去健身房,有些人希望在家裡也可以進行鍛鍊,接下來就介紹鍛鍊腰腹部肌肉的方法。
材料/工具
瑜伽墊
仰臥起坐
仰臥在瑜伽墊上,兩腿併攏,兩手上舉,
利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後還原成坐姿。
如此連續進行。
仰臥舉腿
身體水平趟在瑜伽墊上,背部緊貼墊子,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身。
腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下。
反覆多次。
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