腹肌鍛鍊方法推薦 如何鍛鍊腹肌最有效

怎麼練腹肌最快最有效？請看下面方法。

方法1

雙腿和大腦一樣“多用則靈，不用則廢”，長期不鍛鍊會產生靜脈曲張、肌肉萎縮等問題。高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;大腿與腹部夾角儘可能接近90度。

方法2

有氧運動有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉，有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。許多有氧運動不需要到健身房，例如步行、跑步、遠足、騎自行車、跳舞和游泳

方法3

俯臥撐可以鍛鍊腹肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太瞭解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛鍊難度和鍛鍊效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出腹肌，堅持鍛鍊下來的人，擁有完美的腹肌指日可待。