鍛鍊背部肌肉最有效的9個動作

無論是男士還是女士走在路上如果背部能夠擁有一個非常好的肌肉線條，那麼無論是在穿衣服還是在海邊的時候對自己的形象都能夠加到幾分，想要鍛鍊背部肌肉的朋友們都看過來！為大家介紹鍛鍊背部肌肉的九個動作。

方法

寬握引體向上。

橫槓纜繩下拉。

槓鈴划船。

槓鈴硬拉。

啞鈴硬拉。

坐姿划船。

單臂啞鈴划船。

槓鈴反斜拉。

彈力繩背拉。