俯臥撐的做法步驟

1、俯臥撐一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，並且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩。俯臥撐要注意的就是，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。

2、跪姿俯臥撐：首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起。向下吸氣，起來吐氣。

3、單腿俯臥撐：手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣

4、寬距立式俯臥撐：選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。