怎麼鍛鍊能減腹部 減腹訓練的方法

1、先跑步十分鐘做熱身運動，然後做第一個動作卷腹，卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面，膝蓋彎曲，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部捲起。

2、摸腳後跟，相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。動作要領：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部和頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。

3、輪流抬腿，看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。動作要領：平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。

4、平板支撐，平板支撐是很流行的一個動作，對於腹肌的鍛鍊也是有幫助的。動作要領：雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上。開始時一天做3到5組，每組做20-30秒即可。

5、收腹抬頭，收腹抬頭動作，對於腹部肌肉有一定的刺激作用，可以幫助鍛鍊腹肌。動作要領：仰臥在地板上，將膝部立起。腳底貼放在地板上，雙腳稍微分開。將雙手伸至頭部交叉。然後抬起肩部和腿，保持動作至力竭。對腹直肌上部有效。每天可以做3組，每組15次。