跑步前應該做什麼熱身運動好
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1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;
2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈,調動全身的肌肉。
3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力,是一種很好的動態拉伸方法。
總結:
1、對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸。
2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈,調動全身的肌肉。
3、進行小跨步訓練。
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