怎麼鍛鍊胸肌和腹肌

1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯臥撐。

2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。

3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成一次。

4、將腳部用東西墊高，然後進行俯臥撐，這個動作的難度會隨著你高度的增加而增加，如果無法進行，可以將墊腳的物體降低高度。

5、單腿俯臥撐，只需要將其中的一條腿抬起做俯臥撐即可。

6、寬間距俯臥撐，這個動作只需要將雙手的位置拉大即可，拉的越開，難度越大。