拉伸筋骨技巧

1、軀幹：

（1）一雙手反響交叉放在頭頂上方，緩慢地向上用力伸展（這可放鬆腰部）；

（2）然後，伸到最高點，分別向左和向右伸；

（3）相同的，雙手反響交叉放在胸部前面，緩緩地向外用力伸展；

（4）含胸和弓背，這個動作能夠使得後背放鬆。

2、上肢：

（1）首先，把一邊手臂朝另一邊手的方向儘量伸直；

（2）用剩下的手臂壓著；

（3）最後，在原地適度地旋轉。

3、下肢：

（1）和一般的壓腿方法差不多，能放鬆大腿的內側；

（2）用手抓住對側腳的前腳掌；

（3）慢慢地向後推臀部（這個動作可以放鬆大腿的後側）；

（4）最後，挑起腳尖，或者是踮起腳跟（這樣子能夠放鬆大腿的前側）。