國中生提高跳遠的訓練方法及技巧

1、手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。一般擺臂三下，擺臂用力，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬，之後手臂自然上擺下擺。在空中時，身體展開放鬆，落地時腳跟先落地，因為要腳跟努力往前伸，伸的遠，跳的會遠很多。

2、儘量跳的高。跳得高，在落地時腳向前伸，可以跳的更遠，跳凳子可以讓你跳的更高更遠。跳遠剛開始進步比較大，之後要勤加練習才會有突破，所以不能偷懶。練習時也要注意拉傷，先熱身再跳遠。