怎麼在家練三角肌
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1、練習俯臥撐,注意要腳高手低,練習2次,每次20~30個,間隔時間為30s~60s。
2、啞鈴飛鳥:筆直站立,雙手握住啞鈴,使其向前且向上運動;彎曲坐下,雙手同時向上舉啞鈴。
3、按第一步的做法練習3次,前後間隔20~30秒(注意腳的位置應比第一步的高)。
4、雙手將啞鈴平舉在耳邊,左右手依次向上舉啞鈴,做三次,每次30個。
5、按按順序練習,重複兩次,注意間隔時間不能太長。
6、做完上述步驟後,再做引體向上15~20個,做完深呼吸,收工。
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三角肌
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