平板支撐標準動作是怎樣的

1、身體俯臥、雙肘彎曲支撐於地面，肩膀與肘關節處於垂直狀態，雙腳自然踩於地面，腹部發力使身體離開地面。身體弓起後軀幹保持伸直狀態，頭部、肩膀、背部、臀部始終在同一增臺，腹肌、盆底肌要收緊。眼觀地面，保持均勻呼吸。

2、不要把身體所有重量都給手肘與腳尖，而是要利用腹部控制身體力量，在開始做時不要要求太長時間，大概能持續20-30秒為一組就很好，每次練習不能低於3-5組，任何運動只有做到量才有效果，假如只是意思性的做一下，一定無法達到理想效果。