怎麼有效鍛鍊肩中束 肩中束拉伸方法

1、需要有人輔助拉伸的，需要有人幫助拉伸一側的手腕向後內側牽拉，重點是以向內側方中心線牽拉為主，要均勻用力，始終維持三角肌中束的張力，牽拉時間需要至少維持30秒鐘，然後換對側，用相同的方法拉伸。

2、適合於自我拉，由於沒有人幫助，可以找一個豎直的桿狀物，從背後用手握住，然後將肩部向外側牽拉，使得上肢相對於身體向中軸線移動，每側維持30秒鐘。