如何打拳擊

1、應致力於遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。2、學習拳擊運動的基礎技能。3、拳擊訓練。4、學會接受和攔截出擊。在所有的運動專案中，拳擊是最為消耗體力的運動之一。它需要經過力量與速度相結合的高難度綜合訓練。職業拳擊手在提升其排名的過程中需要通過不斷地完善他們的技能來戰勝其強勁的對手。如果你想學習如何打拳擊，可以參照以下提示。

1、應致力於遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。一些專家建議，初學者在進入拳擊賽場之前應該通過3到6個月的訓練。這樣是為了讓沒有經驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體最佳狀態並掌握一些基本技能。大多數拳擊運動員的體能訓練專案可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之後的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什麼頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

核心力量訓練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然後再重複做20次其他練習。

負重訓練：負重訓練有助於拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關鍵在於培養爆發力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個專案進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，並同時變換練習的方式，這樣便不至於使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

2、學習拳擊運動的基礎技能。始發姿勢：一個舒適且氣場強大的始發姿勢可以使你全力出擊並迅速躲避對手的攻擊。如果你習慣右手出擊，則合適的始發姿勢為左腳在前，並與你的對手成45度方向。且你的左後跟應與右腳趾並排。重心應該在後腳上。保持你的肘部向內，手部向上，同時左手在臉頰下方，右手在下巴下方。注意下巴要時刻保持朝下。

步法：要時刻保持警惕，保持運動態勢。切忌成為原地不動的攻擊物件。如果你面對的是一個習慣右手出擊的拳擊對手，則你應將手置於身體右側。同理，如果面對的是習慣左手出擊的拳擊對手，則應該將其收置於身體左側。這樣可以使你和你對手強勁的拳頭之間保持最遠的距離。千萬不要交叉步站立，因為這樣會使你無法保持平衡，並處於無法防禦的態勢。

3、拳擊訓練。成功的拳擊手會在進入拳擊場前很長一段時間就開始進行拳擊訓練。無論是進行空拳訓練還是使用拳擊袋訓練，初學者都必須專注於使用恰當的出擊形式。當其能夠熟練掌握一系列出拳形式過後，拳擊手通常就可以結合多種出拳形式攻擊，這樣便可以給予其對手毀滅性的攻擊。最有效出拳方式包括:刺拳：通常，在面對正對方向較弱的對手，刺拳可以使對手因懼怕而躲避你。刺拳是一種快速的出拳方式。為了最大限度地有效使用刺拳，職業拳擊手在與其對手接觸之前通常會使他們的手臂和手腕彎曲。

交叉拳：與直接在身前出擊的刺拳相反的就是交叉拳。這種出拳形式靠的是交叉於身體前稍微向上姿勢強勁手臂力量發出。同時肩膀幫助形成交叉站姿。

勾拳：勾拳可以攻擊對手的頭部，身體或者其他任何不受保護的部位。它通常與其他出拳形式結合使用。其主要缺點在於其弧形的出拳形式，這會使你容易受到對手的反擊。

上勾拳：這是一種向上出拳的出擊形式，其在近距離出擊時非常有效。

組合出拳：在你掌握了出拳的各種方法過後，你就可以組合使用這些出拳形式了。大多數拳擊手的首選組合形式是經典1，2組合（一個刺拳緊接著一個交叉拳）。另一個有效的組合是在經典組合1，2之後加上一個勾拳。（如果你習慣於右手出擊，則是一個左刺拳緊接一個右交叉拳，再以一個左勾拳結束。）

4、學會接受和攔截出擊。拳擊並不全部都是出擊；使對手的攻擊力度最小化也是一個重要的方面。在拳擊運動中，標準的迴避動作包括：攔擋出擊：當你處於攻守狀態時，攔擋出擊也許是拳擊運動中最基本的防守戰術。攔擋，即在你的對手出拳時用你的手去猛擊對手。

滑移：滑移是指當你的對手對你的頭部進行攻擊時進行通過大幅度轉動你的臀部和肩膀完成。

防守：當你進行防守的時候，應盡力避免與對手接觸。你應該通過拳擊手套而不是身體來承受攻擊。

急速扭頭和閃身：急速扭頭是要在躲避一個高處出擊如對頭部的勾拳時結合彎曲腿部而實現的。而閃身通常緊隨其後。閃身是指在你的對手所不能及的範圍內通過彎曲身體實現的。

側滾：這是由前世界重量級拳王穆罕默德阿里經常使用的戰術。將你的拳擊手套放在額頭前面，肘部置於身體前，保持下巴抵住你的胸部。這對身體側部遭受的攻擊毫無保護作用，但是卻是對一連串的連續攻擊的有效防禦方式，因為這樣大部分的攻擊力都由你的拳擊手套和前臂承受。

小提示

儘量呆在拳擊臺的中間。不要處在沿繩區域或是角落裡。

同有經驗的拳擊手進行拳擊練習。你可能受傷，但是與有經驗的拳擊手訓練可以幫助你更好地掌握拳擊技能。

每次打拳擊的時候都要使用綁帶。先緊緊綁住拇指，在通過綁帶向下拉纏繞手腕3次。然後再將綁帶向上拉，纏繞手掌3次。把綁帶向下拉至手掌中對應拇指下方的位置，然後在手指間纏繞。應先從小指和無名指開始纏繞。把綁帶在指縫間來回纏繞，然後沿著護具的上部在手的下方進行纏繞。左右交叉纏繞捆綁手部至手部下方。接著在其他指尖重複這樣的捆綁方式。當你完成上述捆綁之後，開始纏繞一次拇指，並收至手背。再此纏繞拇指並將綁帶拉至你的手掌位置。最後，將你的掌指關節處纏繞3次並最後一次纏繞手腕。

如果站在拳擊臺的邊緣位置，一定要躲避，然後急速扭頭和閃身。

你需要準備

拳擊手套

裝備

拳擊帽

口腔防護器

拳擊練習帶

綁帶

拳擊靴