晨跑注意事項介紹 晨跑不是越早越好

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。那麼晨跑前有什麼注意事項嗎。

早晨跑步不宜過早,因為過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質尚未散去,吸入這些有害物質會對身體健康不利。

大霧天氣也不要晨跑。霧中含有許多有害物質,如酸、鹼、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由於霧中氧氣稀薄,會導致機體供氧不足,因而出現胸悶,乏力等不良反應。

因為空腹跑步時胃裡沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外,飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病。

跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由於冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,並用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,當不想繼續跑下去時,就要適當降低跑速,調節好呼吸。