如何鍛鍊背肌力 背肌力鍛鍊方法

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。

2、先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裡防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。

3、開始做先俯臥在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整並且有一些柔軟，這樣防止在做運動時，傷著身體或者達不到運動想要的結果。

4、將雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

5、反覆鍛鍊大約20～40次，次數因人而異，每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。