拉力器鍛鍊背部的方法

1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，雙手握住把手，握法沒有固定說法，雙腳緊緊踏穩前方踏板，雙膝微微彎曲，這是一個準備姿勢，首先你要有一個好的開始。

2、身體微微前傾，伸展你的雙臂，前送你的雙肩，感受背闊肌的拉伸，你應該坐的向後一些，給背闊肌足夠空間拉伸，也使重量不會落到最低處。從這裡開始。

3、將把手向後拉，直到把手碰到你的腹部，你必須集中注意力讓背部發力，拉起大部分重量，已背部為重點，背部應該向前挺出“弓”形，試著將兩肩胛骨外展靠攏。過程中 挺胸，抬頭，固定身體。

4、放鬆，有控制的放回重量，微微前傾，前送肩，感受背闊肌的強烈拉伸，然後做再一次反覆，動作不要過快，控制下進行。

5、當你將把手拉回到腹部時，你應該挺直身體，不要前後搖晃，如果前後搖晃，下背就會參與進來。始終使重量在你的控制範圍之內。放回重量時微微前傾是因為要拉伸背闊肌。