居家啞鈴鍛鍊方法 在家中啞鈴鍛鍊的正確方法

啞鈴是一個很常見的健身器材，它的優點主要有佔地面基小，訓練靈活且訓練動作較多，趣味性比較強。還可以根據自己的需求，選擇不同重量的啞鈴，進行不同效果的訓練。大重量少次數的訓練可以啟用肌肉，而小重量多次數的訓練可以促進燃脂，而健身訓練的過程中，能促進細胞再生，有助於保持年輕的狀態。

在家裡健身的話，我們難免會遇到輔助健身器材的不全面，所以一些健身房比較常見的訓練動作就沒辦法在家裡訓練。所以，我們可以選擇平板臥推這個訓練動作，主要是訓練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位，經常訓練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。

坐在凳子上，背部挺直，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，推起啞鈴，在最高點停留做頂峰收縮，感受肩部的收縮，然後慢慢還原反覆。

臥推是練習胸大肌的最佳動作。在自由式臥推中，啞鈴式臥推具有無單槓限制、能充分伸展和刺激胸大肌的優點。你可以通過調整座椅的高度來練習胸部的不同部位，例如上斜式臺式壓力機。如果你只看加強胸部肌肉的效果，啞鈴臺壓對胸部肌肉的刺激效果是最高的。啞鈴式臥推可以練習大胸部，這絕非不負責任。

手雖然直接臥持啞鈴，但不一定是負重訓練的部位，要清楚哪個部位是你的目標部位，然後能將啞鈴的負重傳遞到這個部位，而不是被手腕或手臂代償。