![啞鈴怎麼練划船]( "啞鈴怎麼練划船")
- 1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。3、注意運動過程中身體不要晃動扭...
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![啞鈴的正確操作方法]( "啞鈴的正確操作方法")
- 1、鍛鍊股二頭肌：俯臥長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直；然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於頂峰收縮位，稍停。以股二頭肌的張緊,力控制重量緩慢還原。2、鍛鍊背部三角肌：俯臥凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另一手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側，屈肘，讓前臂自...
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![啞鈴正確鍛鍊方法]( "啞鈴正確鍛鍊方法")
- 1、雙手交替兩手各握一隻啞鈴，然後保持手臂處下垂，上臂保持不動，這樣靠小臂的力量交替上舉，將啞鈴舉到與肩部齊平即可，每次將啞鈴放下的動作要慢，以免造成拉傷。2、肩部鍛鍊用啞鈴進行肩部鍛鍊的時候哦，坐著和站著都可，同樣雙手各拿一個啞鈴，然後從下往上舉到與耳朵齊平，手肘保持90...
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![olay小啞鈴好用嗎]( "olay小啞鈴好用嗎")
- Olay小啞鈴最近風真的很大，許多美妝博主都有推薦過這款產品，不過還是有很多人都沒用過小啞鈴。那麼olay小啞鈴究竟好用嗎?玉蘭油小啞鈴該怎麼使用呢?下面我們就來一起看看吧。olay小啞鈴好用嗎Olay小啞鈴又叫Olay磁力沁透儀，其作用原理是磁力匯入，由1000多個微米級磁粒組成的...
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![啞鈴練腹最好的方法]( "啞鈴練腹最好的方法")
- 1、仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側...
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![啞鈴練胸肌最好的方法是什麼]( "啞鈴練胸肌最好的方法是什麼")
- 1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴臂屈伸、仰臥平板啞鈴飛鳥等。2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同，仰臥平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌，其它幾個方法分別鍛鍊的是胸大肌上沿、下沿、中縫以及外側。3、仰臥平躺啞...
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![初學者啞鈴的訓練方法介紹 初學者啞鈴的訓練方法]( "初學者啞鈴的訓練方法介紹 初學者啞鈴的訓練方法")
- 1、練習啞鈴前先要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長...
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![啞鈴鍛鍊胸肌技巧]( "啞鈴鍛鍊胸肌技巧")
- 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌...
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![啞鈴的鍛鍊方法]( "啞鈴的鍛鍊方法")
- 1、啞鈴彎舉。雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。2、雙手啞鈴彎舉。...
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![新手練啞鈴要練多少公斤的]( "新手練啞鈴要練多少公斤的")
- 根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，為新手製定以下啞鈴組合：身高1、60米以下體重60公斤內推薦25公斤組合；身高1、70米以下體重70公斤內推薦30公斤組合；身高1、80米以下體重80公斤內推薦35公斤組合；身高1、90米以下體重95公斤內推薦45公斤組合。...
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![女生舉啞鈴的正確方法]( "女生舉啞鈴的正確方法")
- 1、平板啞鈴臥推仰臥在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直。吸氣，肘關節向兩側開啟，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。2、坐姿啞鈴肩上舉坐在座椅上，保持身體坐直背部緊貼靠背，腹部收緊。雙手持啞鈴於頭部兩側，呼氣的同...
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![啞鈴側腹肌鍛鍊小技巧]( "啞鈴側腹肌鍛鍊小技巧")
- 1、仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側...
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![寶可夢劍盾堅果啞鈴怎麼學寄生種子]( "寶可夢劍盾堅果啞鈴怎麼學寄生種子")
- 1、蛋組植物組裡的候選很多，玫瑰/櫻桃/噁心棉/街頭沙鈴/朽木妖/蘋果龍。公的會寄生種子，和母草鋼生蛋即可。2、寶可夢劍盾一般指寶可夢劍·盾。《寶可夢劍·盾》是GameFreak開發的NintendoSwitch角色扮演遊戲。...
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![啞鈴鍛鍊胸肌方法 下胸啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊胸肌方法 下胸啞鈴鍛鍊方法")
- 1、啞鈴上斜臥推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板臥推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），掌心要朝著臉部的方向，要有胸部往裡...
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![啞鈴鍛鍊好處介紹]( "啞鈴鍛鍊好處介紹")
- 1、提高肌容量。我們可通過啞鈴提升身體的肌肉含量。因為啞鈴運動通常都是具有很大的力道，經常進行就可以幫助我們的身體，有效鍛鍊肌肉纖維，有效提升肌肉含量。經常進行啞鈴運動，我們可由此而提升肌肉的容量。2、提高肌肉質量。我們可通過啞鈴提升肌肉的質量，因為很多人雖然有...
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![啞鈴彎舉的正確方法]( "啞鈴彎舉的正確方法")
- 1、平板啞鈴推胸2、上斜啞鈴飛鳥3、持鈴俯臥撐4、上斜啞鈴臥推5、下斜啞鈴臥推...
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![啞鈴手臂推力訓練方法]( "啞鈴手臂推力訓練方法")
- 1、啞鈴彎舉，說起啞鈴練手臂力量的訓練動作，可能大部分第一時間想到的就是啞鈴彎舉動作。啞鈴彎舉是訓練手臂力量以及手臂肌肉常見的一個訓練動作。它不僅訓練動作簡單，而且效果十分明顯。在進行啞鈴彎舉訓練的時候，我們的手臂上肢要緊貼在身體邊上，利用前臂的力量進行彎舉訓...
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![啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊]( "啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊")
- 啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法：1、啞鈴仰臥推舉，身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰臥屈臂上提，身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴充套件胸腔。3、直立曲臂提舉，身體直立，左...
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![練習啞鈴的妙招 啞鈴鍛鍊胸肌技巧]( "練習啞鈴的妙招 啞鈴鍛鍊胸肌技巧")
- 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。3、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌...
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![啞鈴臥推怎麼選擇重量 啞鈴臥推如何選擇合適的重量呢]( "啞鈴臥推怎麼選擇重量 啞鈴臥推如何選擇合適的重量呢")
- 1、鍛鍊力量。如果主要是想讓自己的力氣變大，成為大力士，那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。2、增加肌肉圍度。如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，選擇啞鈴重量超過自己體重百分之七十就可以。3、增加耐力...
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![啞鈴如何鍛鍊]( "啞鈴如何鍛鍊")
- 1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為...
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![怎麼用啞鈴在家練胸肌]( "怎麼用啞鈴在家練胸肌")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![啞鈴鍛鍊背部肌肉的動作 啞鈴如何練背部肌肉]( "啞鈴鍛鍊背部肌肉的動作 啞鈴如何練背部肌肉")
- 1、俯身雙臂划船：動作要領：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，（挺胸，兩肩往後擴張）稍微停頓一會兒，然後...
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![男新手怎麼挑選啞鈴重量]( "男新手怎麼挑選啞鈴重量")
- 1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。2、但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。3、RM的意思是某重量下的最高次數，比如你彎舉5kg的啞鈴最多...
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![啞鈴怎麼選]( "啞鈴怎麼選")
- 1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。2、健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛鍊。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量。3、如果是練手臂或者肩膀的...
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生活全書館
