![乘坐大巴車可以帶啞鈴嗎]( "乘坐大巴車可以帶啞鈴嗎")
- 1、可以帶，該物品屬於一般的健身物品，不屬於易燃易爆品和管制危險物品，不屬於毒品和限制攜帶物品，你放在箱子裡，隨身攜帶通過安檢是沒有問題的。2、2017年鐵路和公路客運安檢規定，除了易燃、易爆、毒害性、腐蝕性、放射性、傳染病病原體等物質以及槍支、彈藥、管制刀具等可能危...
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![如何用啞鈴鍛鍊肱二頭肌 啞鈴肱二頭肌鍛鍊方法]( "如何用啞鈴鍛鍊肱二頭肌 啞鈴肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、斜躺啞鈴彎舉（1）雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。（2）舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。（3）還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉（1）兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。（2）保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作...
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![啞鈴如何鍛鍊胸肌]( "啞鈴如何鍛鍊胸肌")
- 方案如下：1周練3次，每次儘可能完成所有動作，每個動作至少做3組，每組10次(如果每組能完成10次以上，那麼下一組要增加負重)，組間休息大約30-1分鐘。2、第一天：俯臥撐(寬臥--兩手間距寬於肩、窄臥--兩手間距與肩同寬)、器械夾胸、啞鈴彎舉、仰臥卷腹、啞鈴蹲舉。3、第二天：啞鈴肩上...
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![使用啞鈴的方法]( "使用啞鈴的方法")
- 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上斜推舉：主要練上胸肌動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在...
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![啞鈴健身都有什麼計劃]( "啞鈴健身都有什麼計劃")
- 1、仰臥啞鈴平板臥胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰臥啞鈴上斜臥推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3組*10-12個，仰臥啞鈴提拉，練習3組*10-12個。...
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![16歲啞鈴鍛鍊方法]( "16歲啞鈴鍛鍊方法")
- 1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴推舉]( "如何練胸肌之上斜啞鈴推舉")
- 第一、首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。第二、運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳著地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大。第三、然後我們手握啞鈴的時候，手腕會承受很大...
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![啞鈴鍛鍊背部肌肉的動作 啞鈴如何練背部肌肉]( "啞鈴鍛鍊背部肌肉的動作 啞鈴如何練背部肌肉")
- 1、俯身雙臂划船：動作要領：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，（挺胸，兩肩往後擴張）稍微停頓一會兒，然後...
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![小孩啞鈴手臂鍛鍊方法]( "小孩啞鈴手臂鍛鍊方法")
- 1、啞鈴彎舉（1）雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；（2）掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。（3）雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。（4）可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。（5）做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。2、雙手啞鈴彎...
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![10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹 10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法]( "10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹 10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法")
- 1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。⑵保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在...
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![家用啞鈴鍛鍊方法]( "家用啞鈴鍛鍊方法")
- 很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因為比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更為方便。挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴，可以先拿起一套中最輕的那一個，嘗試舉起放下十次，十...
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![啞鈴瘦胸的做法]( "啞鈴瘦胸的做法")
- 1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴。2、握著啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位。...
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![啞鈴可以帶上飛機嗎]( "啞鈴可以帶上飛機嗎")
- 1、啞鈴可以帶上飛機，但是需要託運。2、一般金屬物品屬於違禁物品，但是啞鈴作為健身器材，可以攜帶乘機，但是不可以隨身攜帶，需要辦理託運，並且超出重量需要收費。3、在中國境內乘坐民航班機禁止隨身攜帶或託運以下物品：槍支、軍用或警用械具（含主要零部件）及其仿製品。爆炸品，如彈...
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![在家怎麼用啞鈴鍛鍊]( "在家怎麼用啞鈴鍛鍊")
- 1、肩上推舉。雙手握鈴肩上往上直舉，肩肘多關節動作，主要能鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌。2、頸後臂屈伸。雙手握鈴頸後往上彎舉，主要集中刺激鍛鍊肱三頭肌。3、前平舉。雙手握鈴直臂往前上平舉至水平，主要集中鍛鍊三角肌前束。4、側平舉。雙手握鈴直臂（肘可稍彎）向兩側平舉至水平...
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![啞鈴可以做什麼鍛鍊]( "啞鈴可以做什麼鍛鍊")
- 1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。2、大臂夾緊的錘式彎舉，這個動作要領就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去。3、酒杯深蹲，需要用雙手托住啞鈴然後蹲下去，一定要全程保持腰背挺直。...
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![男新手如何挑選啞鈴]( "男新手如何挑選啞鈴")
- 1、注意選擇的型別：啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨著你力量的提升，可能會被淘汰。2、注意選購重量：選購啞鈴的時候，先用手掂掂，抬起來很吃力的不要，長時間鍛鍊容易損傷肌肉。可輕鬆抬起來的不好...
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![10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹]( "10kg啞鈴二頭肌鍛鍊方法介紹")
- 1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。⑵保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在...
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![關於5公斤啞鈴的重量介紹]( "關於5公斤啞鈴的重量介紹")
- 1、5公斤啞鈴就是十斤重，大約是10瓶500ml礦水的重量。2、5公斤的啞鈴適合青少年訓練，訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。3、如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊，對於一...
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![啞鈴三頭肌鍛鍊方法圖解]( "啞鈴三頭肌鍛鍊方法圖解")
- 相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是啞鈴是健身必備道具，但是你知道啞鈴...
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![啞鈴可以做哪些鍛鍊]( "啞鈴可以做哪些鍛鍊")
- 1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。2、大臂夾緊的錘式彎舉，這個動作要領就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去。3、酒杯深蹲，需要用雙手托住啞鈴然後蹲下去，一定要全程保持腰背挺直。...
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![在家怎麼練啞鈴]( "在家怎麼練啞鈴")
- 很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因為比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更為方便。挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴，可以先拿起一套中最輕的那一個，嘗試舉起放下十次，十...
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![新手練啞鈴要練多少公斤的]( "新手練啞鈴要練多少公斤的")
- 根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，為新手製定以下啞鈴組合：身高1、60米以下體重60公斤內推薦25公斤組合；身高1、70米以下體重70公斤內推薦30公斤組合；身高1、80米以下體重80公斤內推薦35公斤組合；身高1、90米以下體重95公斤內推薦45公斤組合。...
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![啞鈴怎樣練]( "啞鈴怎樣練")
- 1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則。3、高階啞鈴鍛鍊方法：欺騙法則、三合組...
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![男士啞鈴鍛鍊的標準是怎麼確定的]( "男士啞鈴鍛鍊的標準是怎麼確定的")
- 1、在使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁...
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![如何用啞鈴瘦臀部呢]( "如何用啞鈴瘦臀部呢")
- 1、持啞鈴馬步跳轉兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。2、持重踮腳走路兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前...
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