![讓你的肩膀肌肉更完美 用一幅啞鈴練好肩部肌肉]( "讓你的肩膀肌肉更完美 用一幅啞鈴練好肩部肌肉")
- 肩部肌肉包括三角肌：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束，斜方肌和一部分胸肌上部，對肩部的鍛鍊通常等同於對三角肌的鍛鍊，因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度，這並不是說忽略了肩部的其他肌肉部位的鍛鍊，而是要通過對三角肌的鍛鍊方，用一幅啞鈴使其他肌肉參與進來從而...
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![乘坐大巴車可以帶啞鈴嗎]( "乘坐大巴車可以帶啞鈴嗎")
- 1、可以帶，該物品屬於一般的健身物品，不屬於易燃易爆品和管制危險物品，不屬於毒品和限制攜帶物品，你放在箱子裡，隨身攜帶通過安檢是沒有問題的。2、2017年鐵路和公路客運安檢規定，除了易燃、易爆、毒害性、腐蝕性、放射性、傳染病病原體等物質以及槍支、彈藥、管制刀具等可能危...
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![在家用啞鈴胸肌怎麼練]( "在家用啞鈴胸肌怎麼練")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![使用啞鈴的方法]( "使用啞鈴的方法")
- 1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上斜推舉：主要練上胸肌動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在...
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![啞鈴鍛鍊胸肌腹肌最有效的方法]( "啞鈴鍛鍊胸肌腹肌最有效的方法")
- 1、啞鈴仰臥推舉。動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全...
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![男士啞鈴入門重量]( "男士啞鈴入門重量")
- 1、男性初學者推薦不超過10kg。一般5kg-10kg之間比較合適。男性啞鈴用多少公斤跟體質和年齡有關。2、啞鈴是舉重健身運動的輔助器材，有固定重量和可調重量兩種型別：固定重量啞鈴。用生鐵鑄造，中間是鐵棒，兩端是實心球。...
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![家用啞鈴鍛鍊方法]( "家用啞鈴鍛鍊方法")
- 很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因為比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更為方便。挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的啞鈴，可以先拿起一套中最輕的那一個，嘗試舉起放下十次，十...
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![啞鈴鍛鍊胸肌方法 下胸啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊胸肌方法 下胸啞鈴鍛鍊方法")
- 1、啞鈴上斜臥推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板臥推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），掌心要朝著臉部的方向，要有胸部往裡...
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![啞鈴練腹最好的方法]( "啞鈴練腹最好的方法")
- 1、仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側...
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![怎麼選擇啞鈴材質]( "怎麼選擇啞鈴材質")
- 1、包膠材質包膠材質的啞鈴有著很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。2、橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。3、橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但是它的價格比較貴，所以說價效比沒有其他材質的高。4、電...
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![啞鈴臥推如何選擇合適的重量呢]( "啞鈴臥推如何選擇合適的重量呢")
- 1、鍛鍊力量。如果主要是想讓自己的力氣變大，成為大力士，那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。2、增加肌肉圍度。如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，選擇啞鈴重量超過自己體重百分之七十就可以。3、增加耐力...
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![用啞鈴怎麼練胸肌在家]( "用啞鈴怎麼練胸肌在家")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![小孩啞鈴手臂鍛鍊方法]( "小孩啞鈴手臂鍛鍊方法")
- 1、啞鈴彎舉（1）雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；（2）掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。（3）雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。（4）可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。（5）做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。2、雙手啞鈴彎...
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![在家用啞鈴如何練胸]( "在家用啞鈴如何練胸")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
- 啞鈴鍛鍊的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側平舉等幾種，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動作，能夠有效鍛鍊手臂的肌肉，每次訓練做2組，每組重複10次動作。啞鈴鍛鍊的方法1、平臥推舉身體仰臥在地面上，手背朝面部並分別緊握啞鈴置於肩部，利用手臂力量向上推舉啞鈴...
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![啞鈴瘦腰的最佳方法]( "啞鈴瘦腰的最佳方法")
- 1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊...
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![如何用啞鈴瘦臀部呢]( "如何用啞鈴瘦臀部呢")
- 1、持啞鈴馬步跳轉兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。2、持重踮腳走路兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前...
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![怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴怎麼練胸肌]( "怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴怎麼練胸肌")
- 1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。5、仰臥上斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。6、仰臥下斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大...
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![啞鈴能不能帶上大巴車]( "啞鈴能不能帶上大巴車")
- 1、可以帶，該物品屬於一般的健身物品，不屬於易燃易爆品和管制危險物品，不屬於毒品和限制攜帶物品，你放在箱子裡，隨身攜帶通過安檢是沒有問題的。2、2017年鐵路和公路客運安檢規定，除了易燃、易爆、毒害性、腐蝕性、放射性、傳染病病原體等物質以及槍支、彈藥、管制刀具等可能危...
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![鍛鍊的步驟 啞鈴有幾種鍛鍊的方法]( "鍛鍊的步驟 啞鈴有幾種鍛鍊的方法")
- 1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。3、背部：與槓鈴...
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![什麼啞鈴健身操在家就能去贅肉]( "什麼啞鈴健身操在家就能去贅肉")
- 不願意去健身房?屋子地方狹小不方便運動?今天不想出門做運動?不用擔心，簡單3式啞鈴健身操，小小健身器械讓你在家輕鬆瘦。拱橋式身體攻略：，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴目標部位：臀部、、大腿後側肌肉。平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬...
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![怎麼在家用啞鈴鍛鍊胸肌 在家啞鈴鍛鍊胸肌方法]( "怎麼在家用啞鈴鍛鍊胸肌 在家啞鈴鍛鍊胸肌方法")
- 1、在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。2、雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。3、需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的...
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![怎麼在家裡用啞鈴練胸肌]( "怎麼在家裡用啞鈴練胸肌")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![啞鈴鍛鍊方法教程 啞鈴鍛鍊方法介紹]( "啞鈴鍛鍊方法教程 啞鈴鍛鍊方法介紹")
- 1、啞鈴仰臥推舉。身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰臥屈臂上提。身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴充套件胸腔。3、直立曲臂提舉。身體直立，左右手交替自下而上，...
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![啞鈴訓練方法大全 啞鈴訓練方法介紹]( "啞鈴訓練方法大全 啞鈴訓練方法介紹")
- 1、仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峰收縮位，稍停。2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右，不小於90度。3、單手划船：向前持鈴於體側，保持抬頭、軀幹挺直，以背部肌群的收縮力將...
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