讓你的肩膀肌肉更完美 用一幅啞鈴練好肩部肌肉

肩部肌肉包括三角肌：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束，斜方肌和一部分胸肌上部，對肩部的鍛鍊通常等同於對三角肌的鍛鍊，因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度，這並不是說忽略了肩部的其他肌肉部位的鍛鍊，而是要通過對三角肌的鍛鍊方，用一幅啞鈴使其他肌肉參與進來從而得到鍛鍊，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協調發展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。

其中前束在日常生活中的使用頻率最高，中束的面積最大，而後束就比較悲哀了，很多人都是弱項，還時不時忘記練，處於發展最靠後的狀態。

坐姿啞鈴推舉作為複合訓練動作，是鍛鍊肩部的必練動作，強化三角肌中束並鍛鍊整個肩部，同時使身體很多肌肉群參與鍛鍊，達到身體協調發展；俯立啞鈴側平舉對三角肌後束效果明顯，動作難度較大，訓練過程中注意動作準確性。站姿啞鈴側平舉鍛鍊三角肌中束，是肩部寬度重要體現;啞鈴前平舉主要強化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現。動作過程中，保持身體平衡，不要運用慣性發力。

對於肩部的鍛鍊，每週進行3次，每次鍛鍊2到3個動作。不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激，一般健身3個月後會有明顯的效果。